Beauty, hati adalah organ penting dalam tubuh kita. Dia memiliki peran yang sangat diperlukan yang tak terhitung jumlahnya.

Menjadi "organ detoks" tubuh kita, hati dapat membantu menghilangkan racun dan estrogen buruk dari darah. Beberapa lemak dan vitamin pun dipecah dan diserap oleh hati melalui empedunya. Vitamin, mineral, dan cadangan glikogen lainnya disimpan di hati, kata Megha Agarwal, Ahli Nutrisi Klinis.

Nah, peningkatan prevalensi penyakit hati kronis telah dicatat dalam beberapa waktu terakhir, Beauty. Adapun, penyebab paling umum dari penyakit hati adalah diet karbohidrat terlalu tinggi, terutama karbohidrat olahan, asupan alkohol, hepatitis, serta penyalahgunaan narkoba

Ada banyak gejala peyakit hati yang bervariasi dari orang ke orang. Mereka mungkin bermanifestasi sebagai pencernaan yang buruk, kembung, mual, terutama setelah makan berat, lidah berlapis, sembelit, sakit kepala dan banyak gejala lainnya.

Jadi, sangat penting untuk menjaga kesehatan hati kita, ya Beauty. Dan dikutip dari Pink Villa, Senin (3/10/2022), tips berikut dapat membantumu menjaga kesehatan hati. Yuk simak!

1. Menjaga berat badan

Salah satu cara paling efektif untuk menjaga kesehatan hati adalah dengan menjaga berat badan yang sehat. Menurut penelitian, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi lemak di hati.

2. Batasi asupan karbohidrat & sertakan protein dalam setiap makanan

Perlu kamu ketahui, Beauty, kelebihan kalori dapat diubah menjadi lemak dan disimpan di hati. Batasi karbohidrat hanya 3-4 porsi dalam sehari.

3. Hindari penggunaan pemanis buatan, tepung & gula halus

Produk-produk ini menyebabkan hati bekerja terlalu keras & seringkali dapat mengganggu komposisi mikrobioma usus yang sehat.

4. Makan serat adalah keharusan!

Makan berbagai sayuran dengan semua makanan utama. Sertakan 2-3 porsi biji-bijian dalam diet Anda. Serat sangat penting untuk usus yang sehat, dan dengan demikian, hati yang sehat.

5. Carilah sumber lemak yang sehat

Asam lemak omega 3 mengurangi akumulasi lipid dan memiliki sifat anti-inflamasi. Kenari, ghee sapi A2, biji rami, biji chia, ikan berlemak adalah beberapa sumber vegetarian omega 3.

Hingga 25-40 g lemak sehat dapat dimasukkan dalam diet harian individu yang sehat. Hilangkan semua sumber lemak tak sehat dari dietmu, Beauty. Termasuk mengonsumsi produk makanan cepat saji yang mengandung margarin, minyak sawit, minyak vanaspati; barang-barang roti komersial, dan permen.

6. Konsumsi ‘makanan super’

Yang gak kalah penting, konsumsilah ‘makanan super’ setiap harinya, Beauty. Ini termasuk:

• sayuran hijau: Klorofil di dalamnya menetralkan logam berat, meningkatkan aliran empedu, dan membuang produk limbah dari tubuh.
• Bit: Bit kaya akan antioksidan dan vitamin seperti folat, vitamin A, dan vitamin C, serta serat. Mereka meningkatkan aktivitas enzimatik dan merangsang aliran empedu.
• Sayuran silangan: Glukosinolat (senyawa yang mengandung belerang) berlimpah dalam sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel, sawi, dan kubis. Reaksi enzimatik spesifik yang dipicu oleh zat ini membantu detoksifikasi darah dari karsinogen dan logam berat. Makanan kaya vitamin C seperti lemon pun dapat memfasilitasi detoksifikasi hati, mengurangi peradangan, dan meningkatkan tingkat energi.

Nah, meskipun tips ini mungkin tampak seperti perubahan gaya hidup kecil, tapi percayalah, ini pasti dapat menambah tahun yang lebih sehat untuk hati dan hidupmu, Beauty!