Ilustrasi seorang wanita mengalami masalah flu yang membuat hidungnya tersumbat. (Pixabay/nastya_gepp)
Akhir-akhir ini, beberapa daerah di Indonesia kerap diguyur hujan. Ya, kini Indonesia memasuki musim pancaroba, yakni pergantian dari musi kemarau ke musim hujan. Di musim inilah kesehatan tubuh jadi lebih mudah terganggu.
Salah satu penyakit yang kerap diderita semua orang selama musim pabcaroba yaitu flu alias influenza. Agar terhindar dari flu, Beauty harus bisa menjaga daya tubuh sekuat mungkin, seperti dengan menerapkan pola hidup sehat dan mengonsumsi vitamin.
Apa saja? Berikut ini beberapa vitamin yang wajib kamu konsumsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dilansir dari Antara, Selasa (4/10/2022), yaitu:
Beauty, vitamin E ini bisa meningkatkan sistem imun tubuh dan mengurangi risiko terpapar infeksi. Karena, vitamin E perlu kamu konsumsi di saat banyak orang terserang influenza.
Untuk mendapatkan vitamin E, kamu bisa mengonsumsi kacang kedelai, kacang tanah, minyak serta biji bunga matahari, sayuran hijau, kacang almod, labu, dan alpukat.
Vitamin C dikenal mampu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Saat kekurangan vitamin C, tubuh menjadi lebih mudah terserang penyakit menular dan infeksi.
Untuk wanita dianjurkan mengonsumsi vitamin C 75mg per hari, sedangkan laki-laki dianjurkan setidaknya 90mg per hari. Selain suplemen, Beauty juga bisa mendapatkan vitamin C dari jeruk, brokoli, stroberi, dan bayam.
Vitamin D bisa meningkatkan tingkat imunitas tubuh dan mencegah terjadinya infeksi akibat penyakit menular. Kamu bisa memperoleh vitamin D melalui suplemen dan makanan, seperti hati sapi, minyak ikan kod, serta ikan sarden.
Vitamin B6 berguna untuk membantu produksi sel darah merah dan putih, yang mana juga membantu untuk menjaga tubuh dari penyakit menular termasuk influenza.
Selain suplemen, vitamin B6 bisa Beauty dapatkan dengan mengonsumsi unggas, ikan tuna dan salmon, pisang, serta kacang polong.
Betakaroten adalah zat dalam tumbuhan yang menyebabkan makanan menjadi berwarna merah dan oranye. Nutrisi ini mampu membantumu menghalau influenza.
Beauty bisa mengonsumsi sayur dan buah dengan betakaroten tinggi, seperti ubi, wortel, tomat, mangga, hingga bit.