Pradiabetes merupakan kondisi ketika kadar gula darah sudah melebihi batas normal, tapi enggak setinggi penderita diabetes tipe 2.

Namun, kondisi pradiabetes bisa berkembang menjadi diabetes tipe 2 jika enggak ditangani atau enggak segera mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Melansir dari berbagai sumber (21/10/2022), berikut ini beberapa tips makan untuk para penderita pradiabetes. Apa saja? Yuk, simak baik-baik, ya!

Konsumsi banyak serat

Serat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Serat juga membuat kamu cenderung enggak makan berlebihan, sehingga kadar gula darah lebih terkontrol.

Contoh makanan berserat tinggi, antara lain kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran yang memiliki kulit yang bisa dimakan, biji-bijian, roti gandum utuh, dan pasta gandum utuh.

Perhatikan asupan karbohidrat

Indeks glikemik (IG) merupakan ukuran yang bisa digunakan untuk menentukan bagaimana makanan tertentu dapat memengaruhi gula darahmu.

Kamu juga perlu memerhatikan ukuran porsi makan. Konsumsi banyak makanan yang mengandung karbohidrat dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Pertimbangkan waktu makan

Kamu disarankan untuk enggak melewatkan waktu makan karena akan membuat kamu merasa sangat lapar dan cenderung makan berlebihan.

Makan larut malam juga dikaitkan dengan peningkatan kadar gula pada orang dengan pradiabetes. Sebaiknya, jangan makan dalam tiga jam sebelum tidur. Jika membutuhkan camilan, usahakan konsumsi camilan sehat dan dalam porsi kecil.

Nah, itulah beberapa tips makan untuk penderita pradiabetes supaya terhindar dari diabetes tipe 2. Semoga bermanfaat!