Alat pengukur kadar gula darah. (Pinterest/Freepik)
Beauty, bagaimana kamu memulai hari dapat memiliki efek jangka panjang pada gula darahmu, lho. Ya, menciptakan beberapa kebiasaan sederhana dan sehat di pagi hari akan membuat kadar gula darahmu terkontrol dengan baik dan mempertahankannya sepanjang hari.
Meskipun kita sering menganggap makanan sebagai penyebab pertama gula darah tinggi, itu tak selalu terjadi. Ada banyak pengaruh gaya hidup pada gula darah kita dan ini terjadi dari saat kita bangun, sebelum tidur, dan sepanjang malam.
Kebiasaan di sekitar faktor gaya hidup lain seperti olahraga, stres, hidrasi, dan tidur semuanya memainkan peran penting dalam mengurangi gula darah juga.
Dikutip dari Eatthis, Senin (24/10/2022), mari kita lihat kebiasaan pagi terbaik untuk kadar gula darah yang lebih baik, menurut ahli gizi dan ahli diabetes.
Terkadang, kita harus kembali ke dasar, dan tak ada yang lebih mendasar daripada tetap terhidrasi. Minum cukup air membantu mengurangi gula darah dengan mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah kita. Faktanya, gula darah tinggi dan dehidrasi berjalan beriringan.
Justine Chan, MHSc, RD, CDE menjelaskan, minum air dapat mencegah gula dalam darah menjadi terkonsentrasi, yang dapat menurunkan gula darah. Ketika kamu minum lebih banyak air, kamu juga dapat mengelola keinginan dan mengurangi asupan minuman manis.
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi pada awalnya, tetapi makan sesuatu sebenarnya dapat membantu menstabilkan gula darahmu, Beauty.
Beberapa orang memperhatikan bahwa semakin lama mereka tak makan, semakin banyak gula darah mereka yang terus meningkat. Proses ini dikenal sebagai glukoneogenesis, atau proses pembuatan gula darah yang disimpan di hati untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi tanpa makanan.
Ahli diet terdaftar Patricia Kolesa, MS, RDN menjelaskan, tak makan dalam jangka waktu yang lama dapat membuat tubuh stress dan menyebabkan gula darah naik. Ketika kita bangun di pagi hari, gula darah kita mungkin meningkat, dan sarapan seimbang dapat membantu menstabilkan atau menurunkannya.
Memulai hari dengan makanan berprotein tinggi telah terbukti menstabilkan gula darah dan dapat menurunkan pasang surut sepanjang hari.
Salah satu teorinya adalah karena protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna, dan gula darah tidak langsung naik.
Sarapan berprotein tinggi menciptakan aliran energi yang lambat dan stabil yang memiliki efek bertahan sepanjang hari. Michelle Caravella, MS, RDN menjelaskan, memadukan makanan kaya protein dengan sarapan, seperti telur dengan roti gandum, membantu tubuh mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
Aktivitas, terutama di pagi hari, melibatkan otot-otot kita dan mulai menurunkan gula darah. Otot kita menggunakan glukosa untuk energi, dan ketika kita berolahraga, kita mengeluarkan gula darah dari aliran darah dan menggunakannya.
Secara alami, ini menurunkan gula darah kita dan memulai hari kita dengan baik. Studi menunjukkan bahwa bahkan berjalan kaki 2 menit setelah makan dapat menurunkan gula darah secara signifikan.
Brittany Crump, MPH, RD, LD, CDCES pun mengatakan, berjalan-jalan setelah sarapan memindahkan gula darah dari aliran darah ke sel-sel di mana ia digunakan untuk energi, sehingga menurunkan gula darah. Sebagai bonus, aktivitas fisik dapat membantu menjaga gula stabil untuk sisa hari itu.
Tahukah kamu bahwa kopi saja dapat meningkatkan gula darah karena kandungan kafeinnya? Kafein meningkatkan hormon stres yang membantu menciptakan perasaan waspada dan terjaga yang kita kaitkan dengan minuman pagi kita. Namun, itu juga mengaktifkan serangkaian peristiwa yang meningkatkan gula darah.
Bahkan jika kamu meminum kopi tanpa gula, kam mungkin masih mengalami efek ini. Untuk mengurangi bagaimana kafein mempengaruhi gula darah, pastikan untuk menghidrasi, makan sarapan yang seimbang, dan tak melebihi batas kafein harian 400 mg.
Bukan hanya apa yang kita makan yang meningkatkan gula darah kita, tetapi juga bagaimana kita mengelola stres kita.
Memulai hari dengan momen penuh perhatian seperti meditasi, menulis jurnal, berjalan-jalan, atau latihan pernapasan dapat memulai harimu dengan baik dan membantumu mengelola stres dengan lebih baik sepanjang hari.
Tingkat stres yang lebih rendah berkorelasi positif dengan gula darah yang lebih rendah. Alih-alih memeriksa email Anda terlebih dahulu di pagi hari, pertimbangkan aktivitas santai yang dapat menenangkan pikiranmu, Beauty.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!