Ilustrasi seseorang sedang berolahraga. (Unsplash/Kiki Vega)
Penyakit diabetes saat ini menjadi penyakit yang bukanlah asing bagi masyarakat. Penyakit ini pun membuat penderitanya memiliki kondisi tubuh yang abnormal. Hal ini dikarenakan adanya kadar glukosa dalam darah dan urin yang meningkat hingga membuat tubuh tak mampu untuk menghasilkan hormon insulin.
Penyakit ini biasanya diawali dengan berbagai kebiasaan buruk dari para penderitanya. Untuk itu, perlu bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan tubuhnya dengan mengikuti pola hidup sehat agar terhindar dan juga untuk mencegah penyakit diabetes. Berikut adalah berbagai cara untuk dapat melakkan hidup sehat yang telah HerStory rangkum, diantaranya!
Salah satu penyebab seseorang mengalami diabetes biasanya karena mengonsumsi makanan yang enggak sehat. Selain itu, penderita diabetes juga cenderung makan berlebihan. Ini penyebab kenapa penderita obesitas berisiko tinggi terkena penyakit diabetes.
Cara yang bisa Moms lakukan, yakni dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan tinggi serat. Makanan tinggi serat akan mencegah perut lapar dan menahan keinginan untuk terus makan. Makanan plant based cenderung memiliki kandungan serat yang tinggi, seperti sayur, buah, biji-bijian,polong, kacang-kacangan, dan sebagainya.
Enggak dipungkiri kalau berat badan yang ideal adalah yang terbaik unntuk kesehatan. Dilansir dari Harvard School of Public Health, mengurangi 7-10i berat tubuh bisa mengurangi setengah risiko terkena diabetes tipe 2.
Berat badan standar menurut kesehatan sendiri diukur menggunakan hitungan khusus yang dikenal dengan Body Mass Indekx (BMI). Hitungan ini menggunakan perbandingan massa tubuh dan tinggi badan. Angka normal seseorang dalam bobot yang ideal pun berkisar di angkar 18,5-24,5.
Kebiasaan yang mampu menghindarkan seseorang dari terkena penyakit diabetes juga bisa dilakukan dengan memilih mengonsumsi air mineral dibandingkan dengan mengonsumsi air kemasan atau minuman pemanis.
Melansir dari Health Line, seseorang yang mengonsumsi minuman dengan rasa manis buatan dalam sehari memiliki 20% peningkatan risiko terkena diabetes. Minuman kemasan pun cenderung memiliki kadar gula yang sangat tinggi. Ini membuat adanya kenaikan kadar gula darah yang tinggi dengan cepat.
Jenis makanan manis dan karbohidrat rafinasi bisa diserap dengan cepat oleh tubh sehingga kadar gula dalam darah dapat naik dengan ceapt. Meningkatnya kadar gula pun dapat memicu pankreas untuk memproduksi insulin, hormon yang akan mengeluarkan gula darah ke sel tubuh dan juga menyimpan menjadi lemak.
Jika secara terus meneurs tubuh mendapatkan sumber gula, maka gula darah dalam tubuh akan selalu tinggi dan pankreas akan bekerja keras untuk memproduksi insulin. Ini yang membuat seseorang lambat laun akan mengalami diabetes tipe 2.
Vitamin D memiliki peran penting untuk mengontrol gula darah. Seseorang dengan kadar vitamin D yang cukup tinggi akan memiliki risiko terkena penyakit diabetes lebih rendah sebanyak 43%. Oleh karena itu, banyak lembaga kesehatan yang menekankan untuk menjaga kadar vitamin D supaya enggak kekurangan.
Itulah beberapa gaya hidup yang bisa Moms terapkan untuk mencegah terkena diabetes.