Ilustrasi wanita mengalami sakit leher (Shutterstock/Edited By HerStory)
Beauty, apakah kamu tahu bagaimana arthritis mempengaruhi kehidupan sehari-hari? Ya, arthritis adalah peradangan pada satu atau lebih persendian yang dapat mengakibatkan rasa sakit, bengkak, kaku, dan ketidakmampuan untuk menggerakkan atau menggunakan persendian secara normal.
Artritis paling sering menyerang lutut, pinggul, tulang belakang, dan tangan. Setelah tulang rawan sendi rusak, perubahannya tak dapat diubah. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk melindungi sendi dari kerusakan tulang rawan sejak usia dini.
Dan dikutip dari Times of India, Senin (14/11/2022), inilah yang dapat dilakukan wanita untuk mengurangi risiko radang sendi. Yuk cek, Beauty!
Berat ekstra dapat menyebabkan persendian lebih cepat aus dengan memberikan beban fisik tambahan pada tubuh. Setiap kilo ekstra berat badan menempatkan beban ekstra empat sampai enam kilo pada sendi lutut, tergantung pada aktivitas yang terlibat.
Selanjutnya, kelebihan jaringan lemak juga menyebabkan kerusakan sendi dengan mengeluarkan bahan kimia tertentu yang merusak tulang rawan. Berat badan yang sehat adalah berat badan dengan indeks massa tubuh (BMI) antara 18,5 dan 24,9.
Merokok dapat meningkatkan risiko kerusakan tulang rawan dan memperburuk radang sendi. Ini dapat membuat pengobatan beberapa bentuk radang sendi menjadi kurang efektif dan meningkatkan risiko komplikasi selama operasi.
Jadi, berhenti merokok dapat membantu melindungimu dari radang sendi dengan lebih banyak cara daripada yang dapat kamu bayangkan, Beauty.
Melakukan latihan yang sehat secara teratur dapat membantu menjaga kekuatan dan fleksibilitas sendi. Ini juga dapat membantu melindungi tulang rawan.
Seseorang harus berolahraga selama setengah jam setiap hari dan 3-4 kali per minggu. Contoh olahraga yang sehat antara lain jalan kaki, bersepeda, dan berenang. Berlari juga merupakan olahraga yang baik untuk wanita muda dan sehat.
Namun, jika kamu sudah terlanjur mengalami nyeri lutut atau radang sendi, disarankan untuk menghindari lari.
“Postur tubuh yang buruk, terutama untuk waktu yang lama, memberikan beban berlebihan yang tak normal pada persendian yang menyebabkannya lebih cepat aus. Keselarasan yang sehat dari semua sendi tubuh selama berdiri, duduk, dan berjalan dapat melindungi mereka dari radang sendi, ”kata Dr. Siddharth M. Shah, Konsultan Ahli Bedah Ortopedi dan Penggantian Sendi, Rumah Sakit S L Raheja (A Fortis associate), Mahim.
Mengenakan sepatu hak tinggi menghasilkan postur tubuh yang tidak fisiologis yang membuat lebih banyak tekanan pada persendian kaki, pergelangan kaki, pinggul, dan tulang belakang.
Jika dipakai dalam waktu lama, sepatu hak tinggi dapat menyebabkan nyeri sendi. Penting juga untuk mengikuti perawatan yang direkomendasikan oleh dokter dan tak menghentikannya sebelum selesai.
Kontrol kalori dalam dietmu untuk menjaga berat badan yang sehat, Beauty. Tambahkan makanan seperti jahe, bawang putih, ikan, kacang-kacangan, buah beri, buah-buahan berwarna, dan sayuran berdaun ke dalam makanan karena membantu melawan radang sendi karena memiliki efek anti-inflamasi.
Hindari garam, gula, makanan olahan dan olahan yang berlebihan, serta lemak jenuh, yang dapat meningkatkan peradangan pada tubuh.
Selain itu, jaga gula darahmu agar tetap terkendali karena diabetes meningkatkan risiko osteoarthritis. Kadar gula darah yang terkontrol dengan baik dapat mencegah perkembangan dan perkembangan radang sendi.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!