Menu

3 Kebiasaan Sehari-hari Ini Sering Banget Diremehin, Padahal Sangat Baik untuk Kesehatan Jantung, Begini Kata Ahli!

18 November 2022 05:35 WIB
3 Kebiasaan Sehari-hari Ini Sering Banget Diremehin, Padahal Sangat Baik untuk Kesehatan Jantung, Begini Kata Ahli!

Ilustrasi seorang wanita terkena serangan jantung. (Pinterest/Freepik)

2. Hidup selaras dengan ritme sirkadian

Kedua, memahami bagaimana biologi sirkadianmu bekerja dan merencanakan aktivitasmu seperti tidur, makan, dll., di sekitarnya dapat membantumu mencapai kesehatan jantung yang baik serta mengoptimalkan kesehatan secara keseluruhan. 

"Biologi sirkadian Anda menentukan bagaimana nutrisi Anda diproses dalam sistem Anda," kata Twyman.

Karenanya, menyinkronkan siklus tidurmu juga dapat meningkatkan kesehatan kamu secara keseluruhan, Beauty. Ketika cahaya alami matahari mengenai reseptor di matamu di pagi hari, ia memberi tahu otak untuk membuat hormon dan neurotransmiter untuk membangunkanmu di siang hari, jelas Twyman.

Selanjutnya, di malam hari, ketika tubuhmu tak dapat lagi mendeteksi cahaya biru matahari, kortisol akan mulai turun dan melatonin akan mulai meningkat. Jadwal tidur yang berantakan yang tak selaras dengan alam dapat mengganggu naik turunnya hormon secara alami ini, dan memperburuk kesehatanmu.

Jika kortisolmu tak turun sebagaimana mestinya di malam hari, karena tidak tidur tepat waktu dan terus menerus terpapar cahaya biru yang dihasilkan dari perangkat digital, kamu akan cenderung menyimpan lebih banyak lemak, Beauty. 

Tingkat kortisol jangka panjang yang lebih tinggi sangat terkait dengan obesitas perut, menurut sebuah studi tinjauan tahun 2018.

3. Pastikan mengonsumsi cukup protein

Terakhir, mendapatkan cukup protein sangat penting untuk kesehatan jantung yang baik. Telur dan ikan adalah sumber sehat dari protein makanan utuh yang kaya. 

Asam lemak omega-3 juga sangat baik untuk kesehatan jantung, terdapat pada ikan air dingin seperti salmon, mackerel, teri, sarden, dan herring.

Jika kamu seorang vegetarian atau vegan, pastikan kamu memenuhi kebutuhan protein harian, yang bisa menjadi rumit karena tak adanya sumber hewani. Protein kacang polong dan bubuk protein adalah beberapa sumber yang baik.

Semoga informasinya bermanfaat, ya!

Baca Juga: Gak Cuma Cegah Penyakit Jantung, Ini 3 Manfaat Konsumsi Udang Coklat untuk Kesehatan Tubuh, Moms Sudah Tahu Belum?

Baca Juga: Gak Cuma Baik untuk Kesehatan Jantung, Ini 3 Manfaat Konsumsi Buah Alpukat yang Mujarab untuk Kesehatan Tubuh, Catat Ya Moms!

Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.

Halaman: