Beauty, tahu nggak sih kebiasaan begadang nggak baik untuk tubuh, lho. Tidur di waktu yang nggak optimal membuat tubuh terasa lemas dan lesu saat terbangun. 

Mengutip dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), Sabtu (18/3/2023) kondisi kurang tidur meningkatkan risiko buruk pada kesehatan, seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Bahkan, kurang tidur bisa memicu depresi dan penurunan sistem imun.

Sebab itu, penting untuk kita tidur dalam durasi 7-8 jam sehari. Adapun waktu yang pas untuk tidur adalah pukul 21.00-05.00. 

Sejatinya, tak sulit lho untuk mengembalikan waktu tidur. Ada beberapa asupan yang bisa membantu kamu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. 

Berikut daftar makanan dan minuman yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, sebagaimana sudah HerStory rangkum dari Food NDTV. Simak yuk!

1. Susu Hangat

Susu hangat mengandung asam amino triptofan, yang diolah tubuh menjadi serotonin dan melatonin, dua hormon yang mengatur tidur. Minum susu hangat dapat membantu meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.