2. Almond

Asupan yang bisa meningkatkan kualitas tidur selanjutnya adalah kacang almond.

Makanan ini menjadi sumber magnesium yang baik sehingga dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan mengurangi kecemasan. Makan 5-7 butir almond kecil almond di malam hari untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Cokelat hitam

Selain rasanya yang enak, coklat hitam juga memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Cokelat hitam mengandung anti oksidan dan magnesium yang secara optimal membantu meningkatkan relaksasi dan mengurangi kecemasan.

Memakan satu potong coklat hitam sebelum tidur dapat membuat tidur lebih nyenyak hingga pagi hari dan terbangun dengan segar.

4. Sereal Gandum

Seperti diketahui, gandum menjadi makanan andalan dalam masa diet. Mengandung tinggi magnesium dan kandungan karbohidrat kompleks, membantu tubuh terasa kenyang lebih lama. 

Tak hanya itu, gandum juga kaya vitamin, mineral dan asam amino. Kandungan tersebut bisa mendorong melatonin dalam tubuh sehingga merangsang rasa ngantuk.