Contoh biji-bijian utuh adalah beras merah, roti gandum, pasta gandum, dan soba.

4. Ikan berlemak: jenis ikan yang kaya asam lemak omega-3, lemak tak jenuh ganda, dan tak jenuh tunggal.

Ikan jenis ini, contohnya ikan salmon, ikan kembung, ikan sarden, dan ikan tuna.

5. Polong-polongan: sumber protein nabati dan memberikan rasa kenyang, sehingga bisa mengurangi asupan karbohidrat berlebihan (yang bisa meningkatkan gula darah).

Misalnya, kacang pinto, kacang hitam, dan kacang merah.

6. Buah sitrus: kaya vitamin C, folat, dan kalium.

Buah ini membuat kamu mendapatkan vitamin dan mineral tanpa karbohidrat. Buah ini misalnya, jeruk, lemon, dan jeruk limau gedang.

7. Buah beri: kaya antioksidan yang bisa membantu memecah stres oksidatif.

Penderita diabetes biasanya memiliki tingkat stres oksidatif kronis. Buah ini misalnya, stroberi, bluberi, dan rasberi.

Ubi jalar: memiliki indeks glikemik rendah daripada kentang, juga sumber serat, vitamin A, vitamin C dan kalium. Ini alternatif makanan yang cocok penderita diabetes.

8. Yogurt probiotik: makanan ini mengurangi peradangan dan stres oksidatif serta meningkatkan sensitivitas insulin.

9. Biji chia: makanan super karena kandungan antioksidan dan omega-3 yang tinggi.

Ini juga sumber protein dan serat nabati yang baik, sehingga makanan yang disarankan dalam panduan makan untuk penderita diabetes.

Makanan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Diabetes

Dikutip dari Medical News Today, panduan makan untuk penderita diabetes meliputi makanan yang perlu dihindari/dibatasi sebagai berikut:

Makanan tinggi indeks glikemik tinggi: makanan jenis ini sangat mudah meningkatkan kadar gula darah kamu.

Contohnya, nasi putih, roti putih, pasta putih, kentang putih, labu, popcorn, melon, dan nanas.

Lemak jenuh dan trans: jenis lemak tidak sehat ini membuat kondisi penderita diabetes lebih buruk.

Contoh makanan dengan lemak tidak sehat ini adalah gorengan (termasuk ayam dan kentang goreng) dan keripik.

Gula rafinasi: penderita diabetes harus membatasi atau menghindari sumber gula rafinasi, seperti permen, kue, dan biskuit kemasan.

Minuman manis: minuman manis biasanya mengandung banyak gula yang dapat mengganggu kadar insulin. Misalnya, minuman berenergi, kopi, dan shake.

Makanan asin: jenis makanan tinggi garam ini biasanya mudah meningkatkan tekanan darah, yang bisa berimbas pada kadar gula darah kamu.

Daging merah dan olahan: makan makanan ini perlu dibatasi karena memicu risiko penyakit jantung dan kanker, sebagai komplikasi diabetes.

Makanan ini contohnya, daging sapi, daging domba, sosis, bakso, ham, dan bacon.

Alkohol: penderita diabetes yang melakukan terapi insulin memiliki risiko hipoglikemik yang tinggi saat mengkonsumsi alkohol.

Dokter umumnya akan memberikan panduan makan untuk penderita diabetes lebih mendetail yang menyesuaikan kondisi masing-masing pasiennya.

Beauty bisa berkonsultasi dengan dokter tentang panduan makan untuk penderita diabetes, selamat mencoba!

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?