Beauty, memasuki usia 30 tahun ke atas kebutuhan nutrisi tentu berubah. Pada usia ini, wanita cenderung lebih banyak aktivitas dan tuntutan dalam kehidupannya. 

Apalagi jika seorang wanita merupakan seorang working Moms yang mengurus keluarga dan bekerja. Gak dipungkiri, wanita di kelompok usia 30 tahun mungkin makan lebih banyak saat bepergian. 

Mereka bahkan gak memprioritaskan kesehatannya, dan hanya menganggap ‘yang penting berenergy’. Padahal, memerhatikan pola asupan dan nutrisi sangat penting di usia tersebut. 

Mengutip dari Nutrition by Lovneet, Kamis (6/7/2023) wanita mencapai usia 30 tahun ke atas harus mengonsumsi makanan yang membantu membangun massa otot tanpa lemak dan mendukung kekuatan tulang. 

Sebab, usia tersebut sangat rentan dengan gejala-gejala penyakit tua, seperti osteoporosis, kolesterol, hipertensi, dan diabetes. Supaya tetap sehat, berikut ini 5 nutrisi wajib dikonsumsi wanita berusia 30 tahun ke atas agar gak rentan terserang penyakit. 

1. Kalori

Sebagian wanita mungkin takut dengan kalori karena dianggap dapat meningkatkan berat badan. Padahal, kalori sangat dibutuhkan terutama saat memasuki usia 30 tahun. 

Wanita secara alami memiliki sedikit otot dan lebih banyak lemak tubuh daripada pria. Rata-rata, wanita dewasa membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori sehari. 

Wanita yang aktif secara fisik dan lebih banyak berolahraga, mungkin membutuhkan banyak kalori. Pahami berapa banyak kalori yang harus dikonsumsi berdasarkan usia, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.

2. Folat

Ketika wanita memasuki masa kesuburan di usia 30-an, folat atau asam folat memainkan peran penting dalam mengurangi cacat lahir dan komplikasi. Wanita yang tak hamil membutuhkan sekitar 400 mcg folat (mikrogram) per hari.

Sementara wanita hamil atau menyusui perlu mengonsumsi kadar folat lebih tinggi, masing-masing 600 mcg dan 500 mcg per hari. Folat dapat diperoleh dari berbagai macam makanan, termasuk jeruk, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan kacang polong.