5. Vitamin D 

Jumlah vitamin D yang cukup juga penting untuk nutrisi wanita di usia 30-an. Ini membantu menyerap kalsium dengan lebih baik. 

Seiring bertambahnya usia wanita, kebutuhan akan kalsium dan vitamin D meningkat. Sinar matahari adalah sumber terbaik vitamin D. 

Sumber Vitamin D baik lainnya termasuk ikan berlemak, seperti salmon, telur susu, serta beberapa alternatif susu nabati, yakni yogurt dan jus. Pedoman internasional merekomendasikan sekitar 600 unit internasional (IU) Vitamin D per hari.