3. Zat Besi

Zat besi berkontribusi pada fungsi normal sel darah merah dan produksi hemoglobin. Nah Moms, zat besi itu memiliki dampak langsung pada tingkat energi sehingga sangat penting untuk wanita. 

Tingkat kebutuhan zat besi bervariasi pada berbagai tahap kehidupan seorang wanita. Misalnya, kebutuhan zat besi tinggi selama kehamilan dan lebih rendah setelah mencapai menopause. 

Dosis zat besi harian yang direkomendasikan untuk wanita berusia 30-an adalah sekitar 18 miligram. Makanan yang kaya zat besi, antata lain sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, kacang-kacangan, lentil, daging merah, ayam, kalkun, dan ikan. 

Dianjurkan untuk memilih lebih banyak sumber zat besi nabati, karena mudah diserap, terutama bila dikombinasikan dengan makanan yang kaya Vitamin C. Salad kangkung atau bayam dengan saus lemon atau irisan jeruk, adalah makanan tepat untuk menambah zat besi. 

4. Kalsium

Ketika wanita memasuki usia 30-an, mereka mengalami ketidakseimbangan hormon dan penurunan kadar estrogen. Pada gilirannya ini perpengaruh pada hilangnya kepadatan tulang.

Kalsium penting dalam nutrisi wanita untuk tulang dan gigi yang sehat. Kalsium menjaga tulang tetap kuat dan membantu mengurangi risiko osteoporosis. Asupan kalsium yang direkomendasikan adalah sekitar 1000 mg per hari. Produk susu adalah sumber kalsium yang paling baik diserap.