Wanita, Cinta & Cerita
Wanita, Cinta & Cerita
seseorang yang sedang tengkurep di atas meja
Dilansir dari Healthline, segala jenis susu dan produk turunanannya seperti keju, yogurt, dan mentega adalah sumber protein triptofan.
Zat gizi ini dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama jika dikombinasikan dengan rutin olahraga ringan. Agar lebih sehat, pilih jenis susu sampai keju rendah lemak.
Buah pisang mengandung magnesium yang dapat membantu agar tidur cepat dan nyenyak di malam hari.
Saat makan malam, coba ganti nasi putih yang merupakan karbohidrat sederhana dengan oatmeal yang mengandung karbohidrat kompleks dan lebih banyak serat.
Selain itu, asupan berbasis gandum ini juga mengandung melatonin yang bisa merangsang rasa kantuk.
Teh non-kafein seperti chamomile dikenal berkhasiat sebagai obat tidur alami.
Asupan ini mengandung antioksidan apigenin yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan membantu mengatasi insomnia.
Ikan berlemak sehat seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel mengandung banyak asam lemak omega 3 yang sehat dan vitamin D.
Kombinasi kedua zat gizi ini terbukti bisa meningkatkan kadar seretonin, hormon agar bisa tidur nyenyak di malam hari.
Dikutip dari SleepFoundation, buah kiwi mengandung vitamin C, E, potasium, dan folat. Kandungan gizi dan antioksidan kiwi yang tinggi dapat meningkatkan seretonin dalam tubuh.
Studi menunjukkan, orang yang makan kiwi sejam sebelum tidur terbukti bisa istirahat lebih cepat dan nyenyak.
Kacang-kacangan seperti almond, mete, kenari, walnut, atau pistachio mengandung melatonin, magnesium, dan zinc yang berguna untuk membantu mengatasi insomnia dan membuat tidur lebih nyenyak.
Selain mempertimbangkan beberapa makanan dan minuman untuk membantu agar cepat tidur di malam hari di atas, coba hindari beberapa pantangan asupan penyebab susah tidur di bawah ini.
Penyebab susah tidur ada di halaman selanjutnya ya Beauty!
Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.