Namun, pastikan memilih sayuran segar, sebab sayuran dalam kaleng malah dapat memicu naiknya tekanan darah yang tentu tidak baik bagi kesehatan.

3. Oatmeal 

Oatmeal merupakan makanan yang rendah natrium dan lemak serta tinggi serat sehingga cocok sebagai penurun tekanan darah tinggi.

Bahan makanan ini biasanya dikonsumsi sebagai menu sarapan. Mengonsumsi oatmeal bisa ditambahkan dengan buah segar atau sedikit madu.

4. Buah-buahan

Tak bisa dimungkiri, beberapa jenis buah dapat menurunkan tekanan darah sehingga cocok untuk dikonsumsi penderita hipertensi.

Pilihan buah yang bisa dikonsumsi meliputi pisang, buah bit, buah berry, alpukat, tomat, jeruk, dan semangka. Salah satu zat yang terkandung dalam buah-buahan tersebut adalah kalium.

Kalium dapat menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga mengurangi tekanan darah. Selain itu, berbagai kandungan lain seperti antioksidan, nitrat, dan vitamin C juga mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

5. Kentang

Kentang termasuk salah satu bahan makanan yang tinggi  Ketiga zat ini mampu menurunkan tekanan darah dan cocok untuk pengidap hipertensi.

Namun, sebaiknya jangan gunakan terlalu banyak garam ketika memasak atau mengonsumsi kentang, karena justru dapat meningkatkan tekanan darah. Masaklah kentang dengan cara direbus atau dipanggang tanpa penambahan garam.

6. Yoghurt 

Yoghurt merupakan salah satu produk susu. Karena itu, kandungan kalsiumnya yang tinggi cocok untuk penderita hipertensi. Menurut beberapa penelitian, yoghurt juga mengandung probiotik tinggi yang diyakini dapat membantu menurunkan tekanan darah.