3. Sayuran

Mungkin sudah bukan rahasia lagi bahwa sayuran termasuk makanan untuk daya tahan tubuh yang efektif. Semua jenis sayuran direkomendasikan, namun ahli gizi seringkali menyebutkan sayur bayam dan brokoli sebagai sayuran super yang lebih kaya manfaat.

Bayam kaya akan vitamin dan mineral untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sayuran yang populer di serial TV ‘Popeye the Sailor Man’ ini memiliki banyak kandungan zat gizi, seperti vitamin A, E, C, dan K,  folat, mangan, seng, selenium, dan zat besi.

Disamping itu, brokoli juga direkomendasikan bahkan dianggap sebagai sayuran super nutrisi. Brokoli mengandung sejumlah penguat sistem kekebalan tubuh, seperti vitamin C, A, dan E dan sejumlah antioksidan.

4. Ikan

Ikan mengandung asam lemak Omega-3 yang amat berguna untuk meningkatkan aktivitas sel-sel tubuh. Seperti sayuran, banyak ikan yang direkomendasikan untuk diberikan namun ikan yang termasuk menjadi sorotan adalah salmon dan tuna.

Kedua jenis ikan tersebut kaya akan omega-3 untuk kecerdasan otak anak. Selain itu, kandungan omega-3 bisa mengurangi peradangan, meningkatkan aliran udara, dan melindungi paru-paru dari pilek dan infeksi pernapasan.

Pada penelitian terbaru menyebutkan bahwa asam lemak ini dapat meningkatkan sistem kekebalan dengan meningkatkan fungsi sel-sel kekebalan tubuh.

5. Yoghurt

Yoghurt kaya akan probiotik yang membantu melawan perkembangbiakkan bakteri jahat di perut. Inilah yang membuat pangan fermentasi ini direkomendasikan untuk diberikan.

Bila anak sudah terbiasa mengonsumsinya, sebaiknya cobalah untuk memberikan yoghurt dengan gula yang lebih sedikit.

Baca Juga: Selain Olahraga, Gimana Sih Cara Jaga Daya Tahan Tubuh saat Puasa Agar Gak Mudah Sakit? Catat Ya Moms!