Menu

5 Minuman yang Bisa Bikin Tidur Malam Jadi Lebih Nyenyak dan Berkualitas, Bye-bye Insomnia!

07 November 2023 22:45 WIB
5 Minuman yang Bisa Bikin Tidur Malam Jadi Lebih Nyenyak dan Berkualitas, Bye-bye Insomnia!

Ilustrasi wanita yang mengalami insomnia. (Unsplash/Edited by HerStory)

HerStory, Jakarta —

Beauty tahukah kamu ternyata kondisi insomnia yang kerap ganggu waktu tidur ternyata bisa diatasi dengan minuman.

Usut punya usut ada beberapa minuman yang dipercaya bisa tingkatkan kualitas tidur sehingga bisa lebih nyenyak.

Beauty pasti tahu,  tidur merupakan hal yang sangat krusial bagi tubuh. Tidur dalam durasi waktu cukup sangat direkomendasikan supaya fungsi tubuh berjalan sebagaimana mestinya.

Para ahli menyarankan setidaknya orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap malam. Jika Anda kurang tidur, sejumlah risiko kesehatan mungkin akan mengintai, seperti depresi, diabetes, penyakit jantung, bahkan pada kasus yang sangat parah bisa berujung pada kematian.

Apabila Anda mengalami masalah sulit tidur nyenyak atau ingin meningkatkan kualitas tidur, beberapa minuman untuk tidur berikut ini dapat Anda coba.

5 Minuman yang Bantu Tidur Malam Lebih Nyenyak dan Berkualitas

Mengutip dari sindikasi theAsianparent.com, inilah beberapa minuman yang bikin tidur jadi lebih nyanyak.

1. Jus Ceri

Mengutip dari Healthline, jus ceri termasuk minuman yang dapat membantu Anda tidur lebih baik. Hal ini karena ceri mengandung triptofan, yakni asam amino yang merupakan prekursor hormon melatonin, yang membantu mengatur saat Anda tertidur dan bangun.

Sebuah studi selama 7 hari pada 20 orang menemukan bahwa minum konsentrat jus ceri setiap hari, secara signifikan meningkatkan kadar melatonin, dibandingkan dengan minuman plasebo atau obat medis.

Penelitian lainnya terhadap 30 peserta menemukan bahwa mengonsumsi produk berbasis ceri dua kali sehari ternyata meningkatkan tidur malam dan mengurangi jumlah bangun di malam hari. Selain itu, melatonin urin juga ditemukan lebih tinggi di pagi hari.

Mengonsumsi jus ceri disarankan bagi Anda yang mengalami insomnia.

2. Susu hangat

Sejak zaman dulu, susu hangat cukup kondang dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak dan menjadi pilihan yang populer hingga kini.

Meski begitu, terdapat perdebatan terkait ada atau tidaknya bukti ilmiah susu hangat dapat meningkatkan kualitas tidur.

Akan tetapi, ada yang menyebut bahwa susu hangat mengandung asam amino triptofan – sama seperti jus ceri.

Triptofan bisa ditemukan dalam makanan yang kaya karbohidrat. Inilah alasan mengapa banyak orang merasa mengantuk setelah makan besar. Setelah triptofan dikonsumsi, kemudian diubah menjadi hormon melatonin alami dalam tubuh, yang membantu mengondisikan tubuh untuk tidur.

3. Susu Almond

Susu almond bisa menjadi alternatif pengantar tidur yang lezat. Menurut penelitian, kehadiran serotonin di otak dapat membantu untuk memulai tidur. Tingkat serotonin yang sehat dalam sistem saraf pusat kita sering bergantung pada keberadaan triptofan, yang secara alami ditemukan dalam susu sapi dan susu almond.

Susu almond juga sangat tinggi magnesium, yang merupakan nutrisi penting lainnya yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

4. Susu Malt

Susu malt adalah susu yang ditambahkan bubuk malt yang terbuat dari tepung gandum. Contoh yang mudah kita temukan di pasaran misalnya Ovaltine.

Baca Juga: Bye bye Insomnia, Cuss Intip 5 Trik Biar Para Moms Hamil Tidur Nyenyak Setiap Malam, Nomor 1 Ampuh Banget!

Baca Juga: Tanpa Obat Tidur, Cusss Simak 4 Hal yang Bisa Bikin Tidur Beauty Makin Nyenyak, Dijamin Lebih Aman!

Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.