4. Perhatikan Permukaan Jalan

Pilih rute lari yang beragam untuk menghindari tekanan berlebih pada satu jenis permukaan. Jangan lari terlalu sering di jalan yang keras. 

5. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan sebelum berlari dan pendinginan setelahnya dapat membantu mengurangi risiko cedera dan nyeri otot. 

6. Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan

Jika nyeri kaki persisten atau semakin parah, segera berkonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi, spesialis olahraga atau fisioterapi untuk evaluasi lebih lanjut dan perawatan yang sesuai. 

Untuk beberapa kasus, cedera pergelangan kaki bisa ditangani di rumah menggunakan metode RICE (Rest, Ice, Compression, dan Elevate) untuk membantu meredakan rasa nyeri. 

Cedera bisa sembuh dengan sendirinya dalam hitungan hari hingga minggu apabila luka cedera dijaga dengan baik. Namun jika metode penanganan dari rumah tak bekerja dengan baik, maka sebaiknya segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. 

Dokter Spesialis Ortopedi dapat menentukan diagnosa melalui pemeriksaan fisik hingga pencitraan melalui pemeriksaan sinar-X atau MRI untuk meninjau lebih lanjut kondisi dari cedera pergelangan kaki yang kamu rasakan. 

Penanganan akan dilakukan berdasarkan jenis dan tingkat keparahan cedera yang terjadi di pergelangan kaki. Untuk beberapa kasus seperti patah tulang hingga tendon robek mungkin membutuhkan pemasangan gips, penggunaan alat bantu jalan, atau bahkan pelaksanaan operasi.

Baca Juga: Memanfaatkan Teknologi, Toko Baru ASICS di Grand Indonesia Bisa Bantu Beauty Cari Sepatu Lari yang Sesuai Kaki dan Lingkungan!

Baca Juga: Lomba Lari AIA Vitality Women’s 10K 2024 Ajak Para Wanita untuk Jalankan Gaya Hidup Aktif, Intip Yuk Rutenya!