Ilustrasi wanita meraskan pegal-pegal usai perjalanan mudik. (Halodoc/Edited By HerStory)
Moms, mudik adalah tradisi yang sangat dinantikan oleh banyak orang, terutama menjelang hari raya. Namun, perjalanan panjang dengan kendaraan bisa memberikan tantangan tersendiri bagi kesehatan tubuh, khususnya pada punggung bagian bawah.
Dijelaskan oleh Dr. Ertania Nirmala, MBA, Sp.KFR, AIFO-K, seorang spesialis Kedokteran Rehabilitasi Medik & Fisik di Eka Hospital Depok, Low Back Pain atau nyeri punggung bawah adalah keluhan umum yang sering terjadi setelah melakukan perjalanan jauh.
"Low back lain adalah rasa sakit yang timbul pada punggung bagian bawah, meliputi tulang punggung bawah, pinggang, panggul, dan dapat menjalar hingga bokong atau kaki. Rasa nyeri ini bisa muncul secara tiba-tiba atau bertahap, tergantung pada penyebabnya. Low back pain yang disebabkan oleh masalah otot sering kali muncul bertahap, sementara cedera dapat menyebabkan rasa nyeri yang mendalam secara mendadak," jelas dr. Nirmala.
Terdapat berbagai faktor yang dapat menyebabkan low back pain, di antaranya:
Beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko low back pain meliputi:
Gejala dari low back pain bisa sangat bervariasi. Gejala umum yang sering ditemui adalah:
Mudik panjang dengan mobil atau kendaraan umum bisa memberikan tekanan lebih pada punggung bawah. Dr. Ertania Nirmala memberikan beberapa tips agar perjalanan mudik lebih nyaman dan terhindar dari low back pain:
Duduk dengan posisi tubuh yang baik sangat penting. Pastikan punggung tegak, kaki sejajar dengan lantai, dan jangan membungkuk selama perjalanan. Gunakan sandaran punggung yang nyaman untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Selama perjalanan jauh, pastikan Moms dan Dads sering berhenti untuk beristirahat. Lakukan peregangan ringan setiap 1–2 jam untuk melepaskan ketegangan pada otot punggung dan menjaga kelancaran peredaran darah.
Jika perjalanan memakan waktu lama, Moms dan Dads bisa membawa bantal punggung atau penyangga lumbar untuk memberikan dukungan lebih pada punggung bawah.
Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan tambahan pada punggung bawah, sehingga berisiko menyebabkan low back pain. Pastikan untuk menjaga berat badan ideal dan menghindari obesitas, yang dapat meningkatkan risiko nyeri punggung.
Jika Moms dan Dads beristirahat di penginapan selama mudik, pastikan tempat tidur memiliki kasur yang cukup keras. Tidur dengan posisi yang mendukung lengkungan alami punggung bisa mengurangi risiko nyeri.
Bagi mereka yang sudah terlanjur mengalami low back pain, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi keluhan tersebut:
Selain itu, Dr. Ertania juga menekankan pentingnya menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan rutin berolahraga untuk menjaga kesehatan tulang dan otot punggung.
Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.