Menstruasi menjadi menyebalkan jika hadir diiringi dengan rasa kram atau nyeri di bagian perut. Jika kamu enggak mengalaminya, bersyukurlah! Sebagian besar wanita pasti mengalami hal itu. Kram perut saat menstruasi dalam bahasa ilmiah disebut juga dismenore.

American Congress of Obstetricians and Gynecologists mencatat bahwa sebagian besar wanita mengalami mengalami rasa sakit menjelang menstruasi hingga di hari pertama menstruasi. Jika sebelumnya kamu kebingungan apa yang harus dilakukan saat ini terjadi, sekarang udah enggak perlu khawatir lagi. Pasalnya yoga dapat meredakan nyeri seperti kram dan sindrom pramenstruasi (PMS) menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Alternative dan Complementary Medicine.

Baca Juga: Menstruasi Dianggap Darah Kotor, Benar Gak Sih? Cari Jawabannya di 4 Mitos Tentang Menstruasi Ini

Tinjauan tersebut menganalisis temuan dari 15 studi yang melihat bagaimana praktik yoga secara teratur memengaruhi pengalaman seorang wanita tentang kram, PMS, sindrom ovarium polikistik (menyebabkan periode menstruasi terlewat atau menstruasi jarang-jarang) dan gangguan disforis pramenstruasi, bentuk parah dari PMS.

Semua studi menemukan bahwa yoga dikaitkan dengan jadi penghilang rasa sakit pada wanita yang menderita kondisi ini. Beberapa juga menemukan yoga bisa mengurangi rasa kembung dan nyeri payudara, bisa juga membuat menstruasi jadi lebih teratur dalam siklus wanita, serta membuat suasana hati jadi lebih baik, lebih banyak relaksasi, dan konsentrasi.

"Yoga muncul untuk meredakan gejala fisik dan mental. Para penulis studi ini menunjukkan bahwa yoga bekerja pada respon stres otonom dan juga pada bagaimana rasa sakit dialami dan ditafsirkan, mungkin dengan merangsang pelepasan penghilang rasa sakit alami tubuh," kata penulis ulasan Jennifer Oates, seorang dosen keperawatan kesehatan mental di King's College London.

Baca Juga: Katanya Minum Es saat Menstruasi Bikin Darah Beku? Ternyata Ini Lho Manfaatnya Minum Es!

Studi-studi dalam tinjauan ini mencakup berbagai jenis latihan dan intensitas yoga, meskipun sebagian besar melibatkan sesi harian atau setiap hari. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan dengan tepat latihan yoga mana yang terbaik untuk kesehatan menstruasi serta apakah mereka dapat memberikan manfaat jangka panjang.

Jennifer Oates merekomendasikan bahwa wanita sehat yang mengalami gangguan menstruasi untuk mencoba yoga. Sebagian besar studi meminta perempuan untuk berlatih sepanjang siklus mereka bukan hanya saat menstruasi saja. Setelah itu perhatikan hasilnya selama beberapa minggu atau bulan.

Baca Juga: Dear Cewek, 5 Makanan dan Minuman Ini Bisa Redakan Nyeri Haid Lho!

"Saya akan merekomendasikan menghadiri lebih dari satu kelas sebelum memutuskan itu tidak berhasil atau tidak. Para pemula mulai dengan kelas gaya Hatha yang lembut sebelum bercabang untuk mengeksplorasi tipe-tipe lain. Kelas-kelas yang menggabungkan teknik pernapasan dan relaksasi, selain fokus pada postur, mungkin juga bermanfaat untuk rasa sakit dan gejala suasana hati," katanya.

Saat menstruasi, hindari yoga dengan postur terbalik, seperti headstand atau shoulder stand. Ada banyak postur dan praktik lain yang lebih nyaman dilakukan selama masa menstruasi.

Baca Juga: Deretan Manfaat Omega 3 yang Bisa Beauty Dapatkan, Benarkah Bisa Atasi Nyeri Haid?

Baca Juga: Gak Cuma Pakai Obat Pereda Nyeri, Ini 5 Tips Bikin Nyeri Haid Kabur, Gak Sulit Kok!