Push-up

Push-up adalah latihan tubuh bagian atas yang penting dan membutuhkan kontrol dari seluruh tubuh. Mulailah dengan otot inti yang bergerak dan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.

Jangan lupa untuk memperhatikan keselarasan pinggul dan tulang belakang, mirip dengan plank. Lakukan 5-15 kali push-up, tapi kamu juga bisa menmabahkan lebih banyak repetisi.

Lunges

Lunges juga menjadi salah satu olahraga yang direkomendasikan untuk pasien yang sedang isoman. Caranya, ambil langkah maju yang besar sambil menjaga otot inti tetap sehat.

Setelah itu, dorong lutut sejauh mungkin ke depan tanpa membiarkan tumit terlepas dari tanah. Pada saat yang sama, turunkan pinggul tanpa membiarkan lutut belakang menyentuh tanah.

Dorong kuat melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi berdiri. Tarik napas saat kamu melangkah maju dan buang napas saat melangkah mundur. Lakukan 5-15 lunge per sisi.

Nah, itulah beberapa olahraga ringan yang bisa dicoba oleh pasien isoman di rumah. Dengan melakukan olahraga, kondisi tubuh bisa cepat pulih.