Gerakan Senam Jantung Sehat yang Bisa Dilakukan di Rumah

1. Gerakan lateral shuffle

Gerakan lateral shuffle memberikan manfaat untuk meningkatkan detak jantung dan meningkatkan koordinasi tubuh ke sisi kanan dan kiri. Untuk mempraktekan gerakannya, Anda bisa mengikuti langkah-langkahnya berikut ini:

- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Kemudian, condongkan tubuh sedikit ke depan dengan mengangkat kedua tangan ke depan dada.

- Angkat satu kaki kanan ke sisi kanan dan rapatkan.

- Kemudian, pindah ke arah sebaliknya dengan gerakan yang sama.

- Lakukan gerakan senam jantung sehat ini sebanyak 8-10 kali (1 set) dan ulangi sebanyak 2 set.

2. Gerakan jalan di tempat

Gerakan jalan di tempat ini disebut juga dengan high knee, karena Anda harus mengangkat kaki setinggi pinggang. Untuk mencoba gerakan ini, Anda ikuti langkah-langkahnya berikut, seperti:

- Berdirilah dengan kaki rapat dan letakan lengan tangan di samping tubuh.

- Kemudian, angkat satu lutut ke arah dada diikuti dengan mengangkat tangan ke depan dada. Jika Anda mengangkat kaki kiri, maka tangan kanan yang harus diangkat dan begitu sebaliknya.

- Lalu turunkan kaki ke posisi semula dan lakukan dengan berganti kaki.

- Lakukan gerakan senam jantung sehat ini sebanyak 8-10 kali (1 set) dan ulangi sebanyak 2 set.

3. Gerakan butt kicks

Gerakan butt kicks merupakan gerakan yang bertolak belakang dengan gerakan jalan di tempat (high knee). Ini karena, pada gerakan ini Anda perlu menekuk kaki ke belakang. Untuk mengikuti gerakan ini, ikuti langkah-langkahnya berikut ini:

- Berdirilah dengan kaki rapat dan letakkan lengan tangan Anda di samping tubuh.

- Kemudian, tekuk satu lutut Anda ke belakang mendekati bokong. Iringi dengan mengangkat kedua tangan di depan dada, dengan telapak tangan terbuka dan saling menempel satu sama lain.

- Lakukan gerakan ini berganti kaki, biasanya dilakukan sebanyak 8-10 kali (1 set) dan ulangi sebanyak 2 set.

Baca Juga: Terus Berinovasi, Brawijaya Hospital Saharjo Lahirkan BraveHeart Center, Makin Konsisten Tawarkan Layanan Penuh Komitmen!

Baca Juga: Gak Cuma Baik untuk Kesehatan Jantung, Ini 3 Manfaat Konsumsi Buah Alpukat yang Mujarab untuk Kesehatan Tubuh, Catat Ya Moms!