6. Salmon, mackerel, dan ikan dengan omega-3

Ikan merupakan sumber protein terbaik. Ikan berlemak seperti makarel dan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida.

Ikan seperti ini juga mengandung vitamin D yang jarang ada di makanan pada umumnya.

7. Cokelat hitam

Sebuah penelitian pada 2015 mengungkapkan memakan 100 gram cokelat hitam per hari dapat mengurangi risiko terserang penyakit kardiovaskular (CVD).

Cokelat hitam mengandung 60 persen kakao murni dan kadar gula yang lebih rendah dari cokelat biasa.

8. Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah contoh lemak sehat yang mengandung polifenol, sebuah senyawa peradangan yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Minyak ini merupakan alternatif yang baik sebagai pengganti minyak canola, mentega, dan saus salad komersial.

Selain itu, minyak zaitun dapat membantu tubuh memenuhi dua hingga tiga porsi lemak setiap hari untuk program diet DASH.

Baca Juga: Catat! 2 Minuman yang Kudu Beauty Hindari Agar Terbebas dari Hipertensi

Baca Juga: MANJUR! Makan 1 Siung Bawang Putih saat Perut Kosong dan Rasakan 5 Manfaatnya Bagi Tubuh, Salah Satunya Bikin Kolesterol Ambrol