• Isi Setengah Piring dengan Sayuran Non-Tepung

Sayuran non-tepung rendah karbohidrat dan kalori, menjadikannya makanan pilihan jika Anda khawatir tentang diabetes, menurut American Diabetes Association (ADA). Jenis sayuran ini juga tinggi serat, nutrisi yang dapat membantu mengontrol gula darah, menurut Mayo Clinic.

ADA sendiri merekomendasikan untuk mengonsumsi 25 hingga 30 gram serat sehari. Adapun, contoh sayuran non-tepung meliputi asparagus, kubis Brussel, kubis, wortel, kol bunga, terong, kubis, ayuran hijau (bayam, lobak Swiss, sawi hijau), timun Jepang

• Pilih Protein Tanpa Lemak

Pilihlah potongan ayam, babi, kalkun, domba atau sapi tanpa lemak, dan masukkan telur yang diperkaya dengan asam lemak omega-3.

"Diet kaya asam lemak omega-3 dapat menurunkan resistensi insulin dengan mengurangi peradangan," kata Wooster.

Untuk alasan ini, Anda juga harus berusaha untuk makan setidaknya dua porsi ikan seminggu, terutama salmon, trout, herring, tuna atau mackerel, yang menyajikan jumlah omega-3 yang baik.

Kamu juga bisa mendapatkan omega-3 nabati dari makanan berikut, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kenari dan biji rami; Sayuran berdaun hijau tua; Kacang-kacangan, seperti buncis, kacang polong, lentil dan kedelai.

"Konsumsi kacang telah dikaitkan dengan penurunan prevalensi diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik," katanya, mengutip sebuah studi Juni 2018 di Nutrition & Metabolism.

"Kacang memiliki indeks glikemik rendah, dan ketika dikonsumsi bersama dengan makanan yang mengandung karbohidrat seperti buah atau oatmeal, mereka dapat memperlambat penyerapan karbohidrat tersebut dan menurunkan kadar gula darah setelah makan," tambahnya.

• Tukar Asupan Lemak

Alih-alih lemak jenuh seperti mentega, krim, lemak babi atau keju, pilihlah minyak nabati yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, kanola, kedelai, dan biji rami.

"Meningkatkan lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah resistensi insulin dan perkembangan diabetes," kata Wooster.

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?