2. Jadikan Olahraga Sebagai Bagian dari Hidup 

Aktivitas fisik sangat penting dalam mencegah diabetes, kata Dr. Araque, karena aktivitas tersebut menurunkan keadaan resistensi insulin dalam tubuh kita. Dengan kata lain, semakin kurang aktif Anda, semakin tubuh Anda akan resisten terhadap insulin.

Berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari dikaitkan dengan penurunan diabetes tipe 2, katanya, mengutip sebuah studi Februari 2018 di Diabetology International.

Orang dewasa disarankan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas olahraga seminggunya.

Tetapi yang paling penting, kata Dr. Araque, adalah Anda memilih aktivitas fisik yang Anda sukai, karena tetap aktif melalui gerakan yang Anda sukai berarti Anda akan lebih mungkin untuk melanjutkannya

3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko besar untuk diabetes tipe 2. Jika kamu berada di atas berat badan dan indeks massa tubuh yang sehat, ada baiknya turunkan 10 hingga 15 persen dari berat badan, sehingga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengoptimalkan pengelolaan gula darah.

"Pada berat badan yang lebih rendah, pankreas dapat memproduksi insulin yang cukup untuk menutupi asupan karbohidrat yang lebih rendah, dan resistensi insulin hilang, memungkinkan insulin untuk bekerja dengan baik," katanya.

Tujuan keseluruhannya, tambah Dr. Araque, adalah untuk menormalkan gula darah dan menstabilkan kadar glukosa darah dengan mencapai BMI yang sehat.

4. Lakukan Pemeriksaan Reguler

Kebanyakan orang tak hanya mengembangkan diabetes tipe 2 dalam semalam. Sebaliknya, mereka bergerak melalui tahap resistensi insulin yang memburuk. Sebelum seseorang mengembangkan diabetes tipe 2 yang parah, mereka biasanya akan menunjukkan tanda-tanda pradiabetes.

ADA mendefinisikan pradiabetes sebagai satu atau lebih dari berikut ini:

• A1C dari 5,7% hingga 6,4%
• Kadar gula darah puasa 100 mg/dl sampai 125 mg/dl
• Tes glukosa oral 140 mg/dl sampai 199 mg/dl

Dalam banyak kasus, jika kamu memiliki pradiabetes, kamu mungkin tak memiliki gejala lain yang jelas. Faktanya, lebih dari 80 persen orang dengan kondisi tersebut tidak tahu bahwa mereka menderita diabetes.

Jadi Beauty, itulah mengapa sangat penting untuk menjadwalkan pemeriksaan kesehatan tahunan sehingga dokter dapat memantau kesehatanmu. Jika ada masalah dengan gula darah, mungkin kamu pun dapat mengetahuinya lebih awal dan bertindak untuk membalikkan kondisi tersebut.

Semoga informasinya bermanfaat ya!

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?