2. Batuk terkontrol

Batuk yang terkontrol dapat membantu mengirimkan lendir melalui saluran udara.

Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun yang terperangkap dalam lendir secara alami. Batuk terkontrol mengendurkan kelebihan lendir di paru-paru, mengirimkannya melalui saluran udara.

Dokter menyarankan agar penderita PPOK melakukan latihan ini untuk membantu membersihkan paru-paru mereka.

Kamu dapat mengikuti langkah-langkah di bawah ini untuk membersihkan paru-paru dari kelebihan lendir dengan cara:

• duduk di kursi dengan bahu rileks, jaga kedua kaki tetap rata di lantai
• lipat tangan di atas perut
• tarik napas perlahan melalui hidung
• hembuskan napas perlahan sambil mencondongkan tubuh ke depan, dorong lengan ke perut
• batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
• tarik napas perlahan melalui hidung
• istirahat dan ulangi seperlunya

3. Latihan drainase postural

Drainase postural melibatkan berbaring di posisi yang berbeda untuk menggunakan gravitasi untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru. Latihan ini dapat meningkatkan pernapasan dan membantu mengobati atau mencegah infeksi paru-paru.

4. Olahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan serta mengurangi berbagai risiko penyakit kronis, termasuk serangan stroke dan penyakit jantung.

Saat berolahraga, otot akan bekerja lebih keras sehingga meningkatkan laju pernapasan dan menghasilkan pasokan oksigen yang lebih banyak ke otot. Olahraga rutin mungkin sulit dilakukan oleh orang dengan kondisi paru-paru kronis. Agar aman, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.

Baca Juga: Polusi Udara Makin Buruk, Ini Cara Mudah Bersihkan Paru-paru Agar Hidup Lebih Sehat! Nomor 5 Sering Diabaikan Lho