Diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) adalah diet yang dirancang untuk mencegah lonjakan tekanan darah, sehingga dapat mengetasi dan mencegah hipertensi. Diet ini menyarankan pelaku diet untuk mengonsumsi makanan rendah garam namun tetap mengandung nutrisi yang seimbang.

Garam merupakan musuh utama penderita hipertensi karena bisa memberikan efek langsung terhadap kenaikan tekanan darah. Oleh sebab itu, penderita hipertensi perlu mempertimbangkan diet DASH agar tekanan darah bisa terkontrol dengan baik.

Aturan Diet DASH

Aturan sederhana diet DASH, meliputi:

• Membatasi konsumsi natrium, baik itu dalam bentuk garam atau makanan bersodium tinggi, seperti makanan dalam kemasan dan makanan cepat saji.
• Membatasi konsumsi daging dan makanan yang mengandung gula tinggi
• Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi dan mengandung lemak trans
• Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, dan olahan susu rendah lemak
• Konsumsi ikan, daging unggas, kacang-kacangan, dan makanan dengan gandum utuh.
• Mengatur menu diet DASH
• Menu diet DASH, sebenarnya mudah, karena kamu tetap boleh makan nasi, daging, dan susu. Namun kamu juga harus tetap membatasi porsinya per hari, ya.

Baca Juga: Ampuh Hempaskan Perut Buncit, Ini Menu Diet yang Cocok untuk Golongan Darah AB

Baca Juga: Catat! 2 Minuman yang Kudu Beauty Hindari Agar Terbebas dari Hipertensi

Baca Juga: MANJUR! Makan 1 Siung Bawang Putih saat Perut Kosong dan Rasakan 5 Manfaatnya Bagi Tubuh, Salah Satunya Bikin Kolesterol Ambrol