Untuk takaran satu porsi dalam aturan diet DASH yaitu 1 iris roti, 1 ons sereal, 3 ons daging masak, 100 gram nasi putih atau pasta, sekitar 150 gram sayuran dan buah-buahan, 1 sendok teh minyak nabati (seperti minyak zaitun), 3 ons tahu, 8 ons susu.Sementara untuk daftar makanan yang perlu dikonsumsi dalam menjalani diet DASH, yaitu:

• Sayuran, minimal 45 porsi per hari
• Beras dan gandum, minmal 4-5 porsi per hari
• Daging, ayam, dan ikan, maksimal 2 porsi per hari
• Kacang-kacangan dan biji-bijian, 3-5 porsi perhari
• Lemak dan minyak, maksimal 2-3 porsi perhari
• Produk susu rendah lemak, maksimal 2-3 porsi per hari
• Makanan manis, maksimal 5 porsi per minggu

Inti dari diet DASH adalah mengurangi natrium. Diet DASH ini memang membantu menurunkan kadar gula darah. Namun, agar program diet ini lebih efektif, kamu disarankan pula untuk melakukan olahraga secara teratur.

Nah, kalau kamu merasa sulit menjalani diet ini, konsultasikan dengan dokter atau ahlu gizi agar dapat menemukan pola diet yang cocok untuk keseharanmu.

Baca Juga: Diet Okinawa Khas Jepang, Efektif Turunkan Berat Badan, Bonus Umur Panjang, Cobain Yuk Moms!

Baca Juga: Catat! 2 Minuman yang Kudu Beauty Hindari Agar Terbebas dari Hipertensi

Baca Juga: MANJUR! Makan 1 Siung Bawang Putih saat Perut Kosong dan Rasakan 5 Manfaatnya Bagi Tubuh, Salah Satunya Bikin Kolesterol Ambrol