HerStory, Rembang —

Kekurangan nutrisi ternyata memberi pengaruh yang buruk terhadap kesehatan mental, lho Moms. Saat kamu sedang berjuang melawan depresi, terkadang mmeiliki pemikiran yang berlebihan tentang banyak hal sampai lupa makan.

Padahal, jangan sekali-kali meninggalkan makan, terutama makanan yang bernutrisi baik untuk penyakit depresi. Berikut ini telah Herstory rangkum nutrisi penting yang tak boleh ditinggalkan. Pasalnya, kekurangan 8 nutrisi ini bisa menyebabkan depresi.

1. Vitamin D

Vitamin D sangat penting dalam penyerapan kalsium dalam tubuh dan menjaga kepadatan tulang. Bahkan kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan demensia dan autisme.

Saat ini, kekurangan vitamin D cukup umum, sebagian karena penggunaan tabir surya dan lebih sedikit paparaan sinar matahari. Sumber makanan vitain D, termasuk ikan, produk susu yang diperkaya dengan vitamin D dan telur.

2. Magnesium

Magnesium merupakan mineral penting bagi tubuh. Nutrisi ini sangat penting dalam memfasilitasi berfungsinya jantung dan sistem saraf. Magnesium juga disebu penawar stres, yaitu mineral relaksasi yang paling kuat.

Baca Juga: 5 Tanda Kamu Alami Gangguan Mental dalam Pernikahan, Waspada Moms!

3. Asam lemak omage-3

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk fungsi sel otak yang sehat danmengurangi peradangan, nih Moms. Mereka membantu mencegah lemak trans memasuki sistem saraf.

Makanan tinggi asam lemak omega-3 termasuk ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan mackerel.Selain itu, tiram, kuning telur, biji chia, dan kenari menjadi pilihan lain untuk vegetarian dan vegan.

4. Asam amino

Asam amino adalah bahan pembangun protein yang membantu otak manusi berfungsi denga baik. Nah, kekurangan asam amino bisa menyebabkan seseorang merasa lesu, berkabut, dan depresi ya Moms.

5. Folat

Folat merupakan bentuk alami vitamin B9 dan bertanggung jawab untuk membentuk DNA, RNA, serta bahan pembangun sel. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan tingkat folat rendah hanya memiliki respon 7 persen terhadap pengobatan dengan antidepresan.

Baca Juga: 5 Gangguan Mental Berujung Depresi, Bisa Memicu Bunuh Diri

6. Vitamin B

Vitamin B kompleks membantu pembentukan sel darah merah dalam tubuh dan fungsi saraf kita, lho Moms. Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan kelelahan, kesemutan di kaki atau ujung jari-jari tangan dan bahkan depresi.

7. Seng

Mineral yang satu ini penting dalam mengatur otak dan respons tubuh terhadap stres, Moms. Selain depresi, kekurangan seng juga dikaitkan dengan kecemasan, skizofrenia, dan gangguan makan.

8. Zat besi

Zat besi sangat penting untuk semua fungsi tubuh, ya Moms. Ini karena zat besi berfungsi membawa oksigen ke seluruh aliran darah dan gejala kekurangan ini mirip denan depresi, seperti kelelahan mental dan fisik, suasana hati yang rendah, dan mudah tersinggung.

Itulah berbagai nutrisi penting yang tak boleh dilupakan. Masukkan asupan nutrisi tersebut dalam diet hari kamu, ya Moms. 

Baca Juga: 4 Dampak Terlalu Percaya Ramalan bagi Kesehatan Mental

Baca Juga: Eits, Jangan Dikupas Moms! Ini 5 Buah dan Sayur yang Kulitnya Kaya Nutrisi, Bisa Dimakan Langsung Lho!

Baca Juga: Jadi Tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi Penting, Ini 4 Sinyal yang Wajib Diperhatikan! Nomor 3 Pasti Banyak yang Merasakan!