2. Kenari

Kacang kenari juga dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes. Meski dikenal tinggi kalori, nakun sebuah penelitian di BMJ Open Diabetes Research & Care menemukan bahwa kenari tak memiliki dampak besar pada berat badan atau komposisi.

Para peneliti menugaskan 112 peserta yang berisiko diabetes baik diet rendah kalori atau diet kaya kenari selama 6 bulan. Mereka melaporkan bahwa diet yang diperkaya kenari mampu meningkatkan rasio HDL terhadap kolesterol LDL tanpa mempengaruhi komposisi tubuh secara negatif.

Dalam sebuah penelitian dari tahun 2018, para peneliti juga menyelidiki hubungan antara konsumsi kenari dan risiko diabetes pada 34.121 orang.

Mereka menemukan bahwa orang yang makan kenari dalam 24 jam terakhir memiliki kemungkinan setengah terkena diabetes, dibandingkan dengan orang yang tidak makan kacang pada periode ini.

3. Kacang mete

Kacang mete dapat membantu meningkatkan rasio HDL terhadap kolesterol LDL dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Dalam sebuah studi 2018, para peneliti memberi 300 peserta dengan diabetes tipe 2 baik diet yang diperkaya kacang mete atau diet diabetes yang khas.

Mereka yang menjalani diet kaya kacang mete memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi setelah 12 minggu. Kacang mete juga tidak berdampak negatif pada kadar glukosa darah atau berat badan.

Baca Juga: Kalap Makan saat Lebaran, Ini Tips Cegah Gula Darah Melejit untuk Penderita Diabetes, Kamu Wajib Tahu!

Baca Juga: Cocok untuk Penderita Diabetes, Ini 3 Rekomendasi Rice Cooker Rendah Karbo dan Gula untuk Diet Lebih Sehat, Cuss Kepoin Moms!