5. Biji-bijian dan kacang-kacangan

Konsumsilah tiga porsi (satu porsi setara dengan setengah gelas) biji-bijian dalam satu minggu. Selain itu, kacang-kacangan memiliki kandungan yang baik untuk otak.

Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan sebanyak lima porsi (satu porsi setara dengan 1,5 ons atau segenggaman kecil) dalam seminggu. Kamu juga dapat mengonsumsi dua sendok makan nut butter.

6. Ikan

Ikan kaya kandungan yang baik bagi tubuh. Salah satunya adalah nutrisi yang bergizi bagi otak. Diet MIND mengharuskan kamu untuk mengonsumsi setidaknya tiga hingga empat ons ikan per minggu.

Salmon menjadi salah satu pilihan terbaik untuk otak. Ikan ini kaya akan asam lemak omega-3 yang diduga dapat mengurangi risiko terkena Alzheimer.

7. Minyak zaitun

Minyak zaitun dapat dijadikan sebagai sumber lemak utama pengganti mentega dan lemak lainnya. Meski tak ada takaran soal pemakaiannya, kamu bisa menjadikan minyak zaitun sebagai minyak harian untuk memasak.

Nah, itu dia makanan dalam diet MIND. Apakah kamu siap mencobanya, Beauty?

Baca Juga: Beauty Gampang Banget Lupa? Ini 3 Nutrisi Penting untuk Menjaga Kesehatan Otak, Cocok untuk Penderita Alzheimer