3. Memilih Roti Halus daripada Gandum Utuh

Roti putih dan varietas olahan lainnya biasanya akan kurang serat dan nutrisi akibat proses penggilingan. Tanpa bagian inti biji-bijian yang padat nutrisi itu, otomatis dapat meningkatkan gula darah dan nafsu makan, kata Moskovitz.

Menurut Klinik Cleveland, biji-bijian adalah sumber padat protein pembentuk otot dan serat pengisi (serta vitamin B dan mineral) yang mendorong penurunan berat badan dan manajemen berat badan (belum lagi menurunkan tekanan darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh).

Karenanya, saat membeli roti gandum, carilah roti "100 persen gandum utuh" atau "100 persen gandum utuh" pada label, dan pastikan gandum utuh terdaftar sebagai bahan pertama.

Juga, waspadalah terhadap istilah yang terdengar serupa, seperti "gandum"' atau "multigrain," yang biasanya dibuat dengan tepung putih halus, menurut Klinik Cleveland.

4. Tak Mengkombinasikan Roti dengan Protein Tanpa Lemak atau Lemak Sehat

Jika kamu ingin merasa kenyang dan mendukung tujuan penurunan berat badan yang sehat, roti paling cocok dilengkapi dengan protein tanpa lemak atau lemak sehat, untuk membangun makanan yang seimbang.

Karenanya, kata Moskovitz, untuk membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang jangka panjang, lapisi irisan roti dengan protein tanpa lemak seperti ayam, tuna atau telur, atau lemak anti-inflamasi seperti mentega almond, hummus, alpukat atau minyak zaitun.

5.Makan Roti dengan Makanan Kaya Karbohidrat Lainnya

Ingat Beauty, menggabungkan terlalu banyak karbohidrat dalam satu kali makan (seperti roti, pasta, dan kentang) atau dalam waktu singkat dapat merusak tujuan kesehatan kamu lho.

“Ini sangat relevan, jika kamu sangat sensitif terhadap karbohidrat atau memiliki riwayat resistensi insulin. Dalam hal ini, Ini mungkin membantu untuk mengurangi konsumsi karbohidratmu sepanjang hari," kata Moskovitz.

Jadi, saat kamu memakan roti, jangan menggabungkannya dengan banyak makanan kaya karbohidrat lainnya. Tetap berpegang pada satu porsi karbohidrat per makanan atau makanan ringan,atau juga diberi jarak setiap tiga hingga lima jam untuk membantu memodulasi kadar gula darah.

"Ini juga dapat mencegah makan karbohidrat berlebihan di kemudian hari atau dalam sekali duduk. Selain itu, jika kamu termasuk dalam kategori sensitif karbohidrat, aturlah waktu ketika akan memakan roti sehingga tak tertelan tepat sebelum tidur, sehingga dapat mengoptimalkan insulin, gula darah, dan upaya penurunan berat badan," pungkas Moskovitz.

Baca Juga: Lebaran Makin Cantik dan Bikin Pangling, Ini 4 Tips Diet Seimbang yang Sehat untuk Jangka Panjang, Cuss Langsung Buktikan Beauty!

Baca Juga: Gak Nyiksa Kok! Ini 3 Resep Makan Malam untuk Pejuang Diet dan Badan Langsing, Cuss Langsung Santap Beauty!