HerStory, Jakarta —

Beauty, kamu mungkin berpikir terkena kanker adalah hal yang tak terhindarkan. Tidak.

Mulai saat ini, kamu juga bisa mengurangi risikonya kok. Dan, risiko kanker diketahui dapat dipangkas dengan menerapkan pola hidup sehat.

Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa dilakukan untuk memangkas risiko kanker, seperti dirangkum dari laman Eat This, Jumat (14/1/2022), yuk simak!

1. Tes Skrining

Diagnosis yang terlambat merupakan penyebab utama kematian dini akibat kanker. Karenanya, intervensi seperti tes skrining pun sangat direkomendasikan.

American Cancer Society merekomendasikan:

• Kolonoskopi dimulai pada usia 45 tahun.
• Pap smear untuk menguji HPV/kanker serviks harus dimulai pada usia 21 tahun dan dijadwalkan setiap 3 tahun, bukan setiap tahun.
• Mammogram adalah opsional pada usia 40, tetapi harus dilakukan setiap tahun pada usia 45-54. Setelah usia 55, jadwalkan mammogram setiap dua tahun.

2. Vaksin HPV

CDC merekomendasikan anak laki-laki dan perempuan mendapatkan vaksin HPV pada usia 11-12, dengan dosis kedua dalam waktu satu tahun. Direkomendasikan hingga usia 26 tahun untuk wanita dan usia 21 tahun untuk pria.

Versi vaksin yang lebih baru memerlukan dua dosis, bukan tiga, untuk memastikan kepatuhan terhadap jadwal vaksinasi penuh. Selain itu, ini netral gender dan menargetkan lebih banyak jenis HPV.

3. Berolahraga

Berolahraga setiap hari, termasuk jalan kaki sangat disarankan untuk memangkas risiko penyakit kanker.

"Kami ahli onkologi menyarankan untuk berlari, berjalan, atau berguling sebagai bagian dari pencegahan kanker," kata Kathryn Schmitz, Ph.D., peneliti onkologi olahraga terkemuka di Penn State University, mengutip penelitian yang mendukung hubungan antara aktivitas fisik dan pencegahan kanker.

4. Hindari Daging Merah

Sebagai apoteker klinis onkologi, ada beberapa hal yang dilakukan Allison Baxley, PharmD, BCOP dari Stephenson Cancer Center untuk mencegah kanker. Dia menyadari bahwa banyak elemen di luar kendali kita, seperti genetika, jadi dia melakukan semua yang dia bisa untuk mengurangi risiko melalui hal-hal yang bisa dia kendalikan.

"Bekerja terutama di onkologi GI, saya sangat menyadari hubungan antara kanker usus besar dan konsumsi daging merah dan olahan. Saya makan ini dalam jumlah sedang, dan jarang jika pernah makan daging olahan seperti hot dog dan bacon,” kata dia.

Dia menghindari apa yang disebut Micahel Pollen sebagai "zat seperti makanan yang dapat dimakan", yang merupakan mayoritas dari apa yang ada di gang tengah toko kelontong.

Baca Juga: Ternyata Begini Cara Mengenali Kanker Sejak Dini dengan Mudah Moms, Cuss Kepoin Sebelum Menyesal!

Baca Juga: Panas Ekstrem Melanda Beberapa Wilayah di Indonesia, Hati-hati Kanker Ini Siap Mengintaimu! Intip Cara Mencegahnya Moms