5. Makan Lebih Banyak Sayuran

“Pilihan diet harian memainkan peran yang kuat dalam pencegahan kanker,” kata Dr. Terry Wahls, penulis seri The Wahls Protocol.

Untuk pencegahan kanker yang optimal, ia menargetkan 9 cangkir makanan nabati setiap hari: 3 cangkir sayuran hijau, 3 cangkir makanan kaya sulfur seperti kubis, bawang, atau jamur, dan 3 cangkir warna dari buah beri.

6. Kurangi Minum Alkohol

Sebagai Profesor Riset American Cancer Society dan Associate Dean untuk Ilmu Onkologi di Brown University, Dr. Wafik El-Deiry, mengatakan, penting untuk diingat bahwa setengah dari semua kanker dapat dicegah.

Salah satu upaya pencegahannya adalah dengan membatasi atau memoderasi konsumsi alkohol, karena alkohol telah dikaitkan dengan kanker mulut, tenggorokan, hati, usus besar, payudara, dan lain-lain.

American Cancer Society menyarankan, sebaiknya minumlah alkohol tidak lebih dari 2 gelas per hari untuk pria dan 1 gelas per hari untuk wanita.

7. Perhatikan Berat Badan

Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, ahli onkologi medis untuk Dana-Farber Cancer Institute, bekerja keras untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Dia mengutip bukti yang konsisten dalam studi observasional yang menghubungkan obesitas dan BMI yang lebih tinggi dengan berbagai kanker, termasuk kolorektal, ovarium, dan pankreas.

8. Lakukan Diet Lengkap

Meskipun tidak ada makanan tunggal yang dapat mencegah kanker, diet lengkap dengan berbagai sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat sangat membantu mengurangi risiko.

"Saya mencoba untuk hidup dengan aturan 80/20. Itu 80% utuh, makanan sehat dalam proporsi seimbang dan 20ilan dan makanan "kurang" sehat lainnya," kata kata Allison Betof Warner, MD, Ph.D. Pusat Kanker Memorial Sloan Kettering.

9. Berjemur

Sumber terbaik vitamin D adalah matahari, tetapi penelitian baru mengatakan tabir surya tidak mengganggu penyerapan vitamin. Ikan adalah sumber makanan terbaik untuk vitamin D, termasuk salmon, trout pelangi, dan ikan todak, serta minyak ikan/hati ikan kod.

10. Tidur cukup

Kurang tidur merupakan predisposisi tekanan darah tinggi, stres, makan berlebihan (secara umum]) dan makanan yang salah, obesitas, dan karenanya merupakan predisposisi kanker.

11. Kelola Stres

Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, mengatakan bahwa bermeditasi secara teratur, adalah sebuah praktik yang dapat membantu menyeimbangkan stresor kehidupan sehari-hari. Manfaat paling banyak didapat dari latihan sehari-hari, meski hanya lima menit, dibandingkan jika dilakukan secara sporadis.

Dokter bersertifikat triple board di Baptist MD, Anderson Cancer Center, mengatakan, mengelola stres penting untuk mencegah penyakit kronis dan membuat seseorang rentan terkena kanker.