2. Jarang bergerak

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikaitkan dengan peradangan, dan semakin kamu tidak banyak bergerak, semakin banyak penanda peradanganmu meningkat, kata sebuah penelitian menemukan. Kabar baiknya, olahraga adalah perbaikan cepat secara harfiah.

Studi lain yang dilakukan di Fakultas Kedokteran Universitas California San Diego menemukan bahwa hanya satu sesi olahraga ringan selama 20 menit menyebabkan tubuh menghasilkan respons anti-inflamasi. Para ahli termasuk American Heart Association merekomendasikan untuk berolahraga setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang, atau 75 menit olahraga berat, setiap minggu.

3. Stres

Stres kronis tampaknya menyebabkan respons peradangan dalam tubuh, yang dapat merusak jantung dan sistem kekebalan tubuh. Studi terbaru menemukan bahwa stres yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit hati berlemak dan kanker (dan prognosis yang buruk), berpotensi memperpendek hidup Anda selama bertahun-tahun.

4. Terlalu Banyak Makan Makanan Olahan

Makan makanan olahan — terutama karbohidrat sederhana dan gula tambahan — meningkatkan stres oksidatif dalam tubuh yang mengaktifkan gen inflamasi, kata sebuah makalah tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nature Medicine.

Makanan ultra-proses ini, tinggi gula, garam dan pengawet, juga dapat mengubah mikrobiota usus, meningkatkan risiko usus bocor, di mana racun menyebar dari perut ke seluruh tubuh, resep cepat untuk peradangan.

5. Kurang Tidur

Kualitas tidur yang buruk merupakan faktor risiko peradangan kronis sistemik (SCI), kata para peneliti Nature Medicine.

"Paparan cahaya biru dari gadget, terutama setelah matahari terbenam, meningkatkan gairah dan kewaspadaan di malam hari dan dengan demikian menyebabkan gangguan ritme sirkadian, yang pada gilirannya meningkatkan peradangan, dan merupakan risiko berbagai penyakit terkait peradangan," tulis para penulis.