Insomnia atau susah tidur merupakan salah satu gangguan kehamilan yang umum dan kerap dialami oleh ibu hamil. Insomnia seringkali disebabkan oleh berbagai hal, seperti kram pada tubuh, tingginya intensitas buang air kecil, heart burn, hingga gangguan kecemasan.

Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan ibu hamil mengalami mood yang buruk atau rasa lelah yang meningkat. Oleh karena itu, simak 14 tips yang bisa dilakukan ibu hamil untuk mengatasi susah tidur di saat kehamilan.

1. Menyusun Jadwal Olahraga secara Rutin

Meskipun kondisi kehamilan membuat badan menjadi malas bergerak, Anda mesti memaksakan diri untuk rutin berolahraga minimal setengah jam setiap hari. Anda bisa melakukan olahraga ringan, misalnya berjalan atau berenang.

Selain itu, Anda juga bisa mengikuti senam khusus kehamilan bersama teman-teman yang juga sedang hamil. Berolahraga secara teratur bisa mengurangi gangguan kecemasan dan melepaskan hormon di dalam tubuh sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur.

2. Mandi Air Hangat saat Malam Hari

Mandi dengan menggunakan air hangat bisa membuat tubuh menjadi rileks dan segar. Hal ini tentu juga berpengaruh terhadap kualitas tidur dan menekan gejala insomnia yang kerap terjadi saat kehamilan. Mandi dengan air hangat juga bisa mengatasi rasa sakit dan kram di tubuh ibu hamil.

3. Melakukan Pola Makan dengan Gizi Lengkap dan Seimbang

Ibu hamil pastilah sering mendengar nasihat untuk mengatur pola makan yang baik. Nah, ternyata pola makan yang baik, sehat, dan seimbang, bisa memengaruhi gejala susah tidur yang dialami ibu hamil.

Sebaiknya, ibu hamil mengonsumsi buah-buahan, sayuran organik, protein, lemak baik, sayuran hijau, dan makanan yang kaya akan kaya vitamin B. Konsumsi vitamin dan mineral bisa membantu menekan gejala insomnia pada ibu hamil. Ingat, insomnia dapat terjadi jika tubuh kekurangan vitamin B6. Selain itu, gangguan kehamilan, seperti kram kaki juga dapat berkurang dengan mengonsumsi magnesium.

4. Mengatur Asupan Makanan atau Minuman yang Mengandung Kafein

Kafein bisa menyebabkan gejala insomnia pada ibu hamil lebih menjadi lebih parah. Oleh karena itu, hindari segala jenis makanan atau minuman, seperti teh, kopi, cokelat, dan minuman lainnya memiliki kandungan kafein. Semua ini bisa membuat Anda terjaga di malam hari.

Baca Juga: 3 Kebiasaan yang Bisa Bikin Beauty Insomnia, Jangan Dilakukan ya!

Baca Juga: Jangan Dibiasakan Tidur Larut Malam, Ini 3 Tips Perbaiki Jam Tidur yang Salah, Yuk Terapkan Mulai Sekarang!