Yoga dan pilates

Yoga dan pilates memiliki banyak manfaat untuk wanita yang hamil di trisemester ketiga. Ya, pilates dan yoga akan melatih semua otot utama sehingga dapat membantu Moms merasa bugar dan kuat dalam persiapan untuk melahirkan nanti.

Jadi, jangan ragu untuk mendaftar di kelas atau menyewa pelatih yoga/pilates yang ditujukan khusus untuk wanita.

Di atas segalanya, yoga dan pilates adalah latihan yang sangat baik yang memiliki dampak positif pada semua aspek kesehatan fisik dan mental. Sebagian besar wanita hamil telah melaporkan rutin yiga/pilates mengakibatkan suasana hati yang membaik, ketidaknyamanan yang berkurang, dan risiko persalinan prematur dan kelahiran sesar yang lebih rendah.

Latihan beban

Terutama pada trimester ketiga, membawa beban berat bisa berbahaya, apalagi jika kamu tidak terbiasa. Namun, squat, push-up ke dinding, dan latihan berat badan lainnya dapat membantu mempertahankan kekuatan. Lakukan latihan ini dengan pengawasan pelatih profesional.

Selanjutnya, hindari crunch dan latihan abs yang mengharuskan Moms untuk berbaring. Berbaring telentang untuk waktu yang lama pada trimester ketiga, mungkin akan menimbulkan ketidaknyamanan.

Oleh karena itu, latihan berbaring miring yang membantu menstabilkan otot dan area lain, seperti glutes, pinggul luar, paha bagian dalam, dan paha belakang, lebih direkomendasikan.