Mengonsumsi makanan kaya protein memiliki banyak khasiat bagi kesehatan tubuh. Kandungan protein tinggi akan membantu pertumbuhan balita, baik bagi ibu hamil dan menyusui, serta dapat menurutnkan berat badan.

Tentu saja diet tinggi protein harus diiringi dengan olahraga rutin untuk membentuk otot dalam tubuh. Otot tanpa lemak akan membakar lebih banyak kalori harian sehingga dapat menurunkan berat badan.

Kebutuhan protein tiap orang berbeda-beda tergantung jenis kelamin, umur, aktivitas harian, serta kondisi tubuh. Contohnya Angka Kebutuhan Gizi (AKG) protein dalam seharinya bagi wanita sebanyak 46 gram sedangkan pria 56 gram. 

Untuk memenuhi kebutuhan protein tersebut, kamu dapat mengonsumsi makanan dengan kaya kandungan protein. Nah, Herstory sudah merangkum makanan rekomendasi yang wajib kamu coba sebagai berikut.

1. Tempe

Tempe merupakan makanan hasil fermentasi dari kacang kedelai. Tempe ini mengandung 15–17 gram protein dan jumlah ini lebih banyak dari tahu. Selain protein, tempe juga mengandung vitamin, prebiotik, dan mineral lain yang dibutuhkan oleh tubuh. 

2. Telur

Telur merupakan sumber protein, vitamin, dan juga mengandung lemak sehat. Seluruh bagian dari telur mengandung protein yang tinggi. Namun pada putih dan kuning telur memiliki jumlah protein yang berbeda. Pada putih telur kandungan proteinnya bisa mencapai 4 gram sedangkan pada kuning telur sebanyak 3 gram.

Di sisi lain, kalori yang terkandung dalam putih telur sekitar 19 kalori sedangkan pada kuning telur sebesar 61 kalori. Sehingga kamu bisa mendapatkan protein dan kalori yang tinggi ketika kamu mengonsumsi 1 butir telur saja.

3. Dada Ayam

Dada ayam kaya akan protein terutama jika dikonsumsi tanpa lemak. Dada ayam dengan berat 136 gram mengandung sekitar 26 gram protein. Angka ini terbilang cukup tinggi sehingga tidak heran jika dada ayam menjadi pilihan makanan bagi kalangan binaragawan.

Baca Juga: Cocok untuk Kamu yang Lagi Meningkatkan Massa Otot, Cusss Simak 3 Camilan Tinggi Protein, Gak Perlu Dimasak!

Baca Juga: Darah Tinggi Minggat! Ini 5 Makanan Kaya Protein yang Cocok untuk Dikonsumsi, Catat Ya Moms!