2. Ikan

Menurut Janet Coleman, RD, ahli diet terdaftar di The Consumer Mag, hal yang bermanfaat untuk dilakukan untuk tekanan darah adalah makan setidaknya dua porsi ikan berlemak, seperti salmon atau mackerel, setiap minggu karena kaya akan asam lemak omega-3, yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Satu studi yang diterbitkan di Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi salmon tiga kali seminggu dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan memiliki lebih banyak efek daripada jenis ikan tanpa lemak.

3. Susu dan Yogurt

Jika kamu penggemar produk susu, kamu beruntung! Menurut Coleman, susu dan yogurt dapat membantumu mengatur tingkat tekanan darahmu, Beauty.

Susu dan yogurt kaya akan protein dan kalsium, keduanya penting untuk kesehatan tulang. Mereka juga mengandung potasium, yang membantu menurunkan tekanan darah.

4. Pakcoy

Jika kamu mencari sayuran yang enak untuk ditambahkan ke piring makan a, coba tambahkan beberapa pakcoy.

"Pakcoy adalah kubis serbaguna yang menyediakan vitamin A dan C dosis tinggi, bersama dengan kalsium dan serat, dan kalsium dikenal untuk mendukung tekanan darah yang optimal karena berperan dalam kontraksi dan relaksasi pembuluh darah," kata Rachel. Baik, RD, ahli diet terdaftar dan pemilik To The Pointe Nutrition.