5. Alpukat

Alpukat adalah makanan ajaib dalam banyak hal, dan mereka membawa banyak nutrisi yang menyehatkan jantung untuk membantu Anda mengelola tingkat tekanan darah.

"Alpukat adalah sumber potasium yang kaya, yang membantu keseimbangan elektrolit dan menurunkan tekanan darah," kata Fine. Dan Best setuju, dengan mengatakan bahwa kalium bekerja dengan cara yang hampir sama seperti magnesium karena ia melemaskan pembuluh darah yang memungkinkan aliran darah ke seluruh tubuh tidak terlalu ketat.

6. Bawang putih

Jangan takut mengonsumsi bawang putih, karena di antara banyak manfaat kesehatannya adalah potensi untuk membantu menurunkan tekanan darahmu, Beauty.

"Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat alami untuk mengobati berbagai macam penyakit, dan dalam beberapa tahun terakhir, penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi," kata Coleman.

Faktanya, satu ulasan baru-baru ini dari Experimental and Therapeutic Medicine menemukan bahwa suplemen bawang putih efektif dalam menurunkan tekanan darah dan membantu dengan bantuan kardiovaskular. Mereka juga menemukan bahwa asupan vitamin B12 yang cukup membantu efektivitas bawang putih.

7. Pisang

Seperti yang disebutkan sebelumnya, potasium dapat secara signifikan membantu mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau berisiko lebih tinggi.

"Makanan kaya kalium untuk ditambahkan ke diet Anda untuk menurunkan tekanan darah termasuk pisang, alpukat, buah kering, bayam, dan kentang, dan ini dapat dengan mudah ditambahkan ke diet standar Anda dalam upaya untuk meningkatkan makanan kaya nutrisi dan mengelola tekanan darah," tuturnya.

Terakhir, ahli diet memperingatkan bahwa meskipun menambahkan makanan sehat ke dalam diet dapat membantu tingkat tekanan darah, penting juga untuk menghindari makanan tertentu yang dapat meningkatkannya.

“Makan makanan yang kaya akan makanan olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi karena makanan ini biasanya tinggi lemak trans, gula tambahan, dan garam tambahan. Makanan olahan juga sering dibuat dengan biji-bijian olahan, bukan biji-bijian utuh, yang dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh," kata Coleman.