1. Tahu dan edamame

Tahu dan edamame terbuat dari kedelai, dan secangkir kedelai rebus menawarkan 9i nilai harian (DV) potasium, yang direkomendasikan Hultin sebagai nutrisi penting untuk dukungan drainase limfatik.

Makan tahu memberikan dosis protein nabati yang kaya, dan kamu pun bisa mengemil edamame (kedelai) dan menggunakan susu kedelai untuk sereal, teh, dan smoothie, bukan susu sapi.

Terlebih lagi, "penelitian menunjukkan bahwa kadar gula darah yang tinggi juga dapat menghalangi drainase limfatik yang tepat, jadi fokus pada makanan kaya protein nabati seperti tahu, tempe, dan edamame adalah penting," kata Hultin.

2. Teh

Hidrasi meningkatkan aliran darah dan sirkulasi untuk menguntungkan aliran darah dan sistem limfatik.

"Dehidrasi dapat menghambat drainase limfatik, jadi pastikan untuk menghidrasi dengan banyak air putih dan teh herbal untuk memenuhi kebutuhan Anda, yang dapat menjaga sirkulasi cairan getah bening pada kecepatan yang optimal," kata Hultin.

Ganti secangkir kopi soremu dengan teh, Beauty, dan nikmati teh herbal sebelum tidur, gak cuma untuk meningkatkan drainase limfatik tetapi juga membantumu untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

3. Kunyit

"Bumbu dapur ini telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu orang dengan masalah drainase limfatik, karena senyawa aktif, kurkumin, sebenarnya dapat mendukung sistem limfatik yang sehat," kata Hultin.

Peringatannya adalah menurut penelitian, kunyit membutuhkan sumber lemak dengan konsumsi untuk penyerapan yang tepat, jadi tambahkan kunyit ke minyak zaitun, bumbu perendam, saus salad, dan saus dan gunakan dalam resep kari dan smoothie yang mengandung sedikit lemak, seperti ghee atau selai kacang.