4. Aprikot kering

Aprikot kering tak hanya menyehatkan jantung karena dapat membantu mengurangi tekanan darah dan melindungi jantung, tetapi juga merupakan salah satu sumber potasium teratas, setengah cangkir aprikot kering menyediakan 23% DV.

"Hanya satu cangkir aprikot kering memenuhi seperempat kebutuhan potasium Anda sepanjang hari," kata Hultin.

Aprikot kering terasa enak dalam oatmeal dan yogurt, campuran jejak, bumbu untuk ayam dan ikan, serta salad, di atas sayuran hijau, atau sebagai bagian dari ayam krim atau kari tahu untuk makan siang. Plum juga baik untuk sistem limfatik dan memiliki jumlah kalium yang tinggi.

5. Zaitun

"Minyak zaitun extra virgin dikenal untuk mendukung sistem kardiovaskular yang sehat dan apa yang baik untuk sirkulasi darah juga baik untuk sistem limfatik," kata Hultin.

Zaitun dan minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh yang sehat untuk jantung dan antioksidan, yang dikenal sebagai 'polifenol,' dan dapat mengurangi peradangan untuk mendukung drainase limfatik yang sehat dan mendukung kelenjar getah bening.

6. Chia Seed

"Sedikit pembangkit tenaga serat, protein, dan asam lemak omega-3, biji chia bermanfaat dan meningkatkan sistem limfatik dan menjaga usus tetap sehat," kata Hultin.

Lemak omega-3 membantu menurunkan peradangan, sementara kandungan serat yang kaya mendukung kesehatan usus dan sistem kekebalan tubuh. Makanan tersebut dapat mempromosikan drainase limfatik yang optimal dan kekebalan yang kuat.

Hultin merekomendasikan makan puding chia seed dan menaburkannya pada yogurt atau oatmeal, atau mencampurkan smoothie dengan makanan pendukung getah bening lainnya.