Mengalami insomnia atau kesulitan tidur memang sangat mengganggu. Ada banyak alasan mengapa seseorang mungkin kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur sepanjang malam. Lantas, bagaimana cara mengatasi susah tidur?

Diketahui, susah tidur atau insomnia jangka pendek yang berlangsung hanya beberapa hari atau seminggu (insomnia akut), dapat berubah menjadi insomnia jangka panjang, yang dikenal sebagai insomnia kronis, yang berarti bahwa masalah tidur kamu berlangsung lama. 

Untuk mengetahui bagaimana cata mengatasinya, kamu perlu mengetahui apakah kamu mengalami masalah tidur hanya jangka pendek atau jangka panjang. Untuk selengkapnya, simak berikut ini cara mengatasi susah tidur yang dilansir dari situs everyday health.

1. Ubah Gaya Hidup

Untuk kasus insomnia ringan yang hanya menjadi masalah selama beberapa hari atau minggu, dokter kemungkinan akan menyarankan agar kamu melakukan beberapa perubahan gaya hidup seperti mengubah kebersihan tidur, kebiasaan sehari-hari dan rutinitas. Tidur dan bangun pada waktu yang sama meskipun itu pada hari Minggu atau hari libur.

2. Mengurangi Rokok dan Kafein

Selain itu, cara lainnya yaitu menghindari Apa pun yang dapat mengganggu kemampuan kamu untuk tertidur. Seperti kafein dan tembakau, misalnya, yang dapat bertahan dalam sistem kamu selama delapan jam. Beberapa orang menganggap bahwa alkohol dapat membantu memulai tidur, padahal sebenarnya itu justru memecah tidurmu. 

3. Olahraga Sesuai Jadwal

Cara lainnya yang bisa dilakukan untuk mengatasi sulit tertidur yaitu pastikan untuk rutin berolahraga sesuai dengan jam yang ditentukan. Jika kamu melakukan olahraga lebih dari jam yang sudah ditentukan, itu dapat merangsang tubuhmu dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.