HerStory, Jakarta —

Kulit yang sehat membutuhkan asupan nutrisi penting di dalamnya. Menjaga kulit agar tetap sehat, enggak cuma dari luar aja lho Beauty!

Kalau biasanya kamu menggunakan rangkaian perawatan kulit dari luar, mulai sekarang kamu juga perlu memerhatikan asupan makanan untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam. 

Kira-kira asupan makanan apa aja ya yang membantumu dalam menjaga kesehatan kulit? Yuk simak ulasan berikut!

Baca Juga: Catat Baik-Baik! Ternyata Ini Lho Tips Biar Kulit Tetap Cantik dan Sehat!

Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti Salmon adalah salah satu makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya, mampu menjaga kolagen yang membuat kulit tetap elastis. 

Enggak cuma itu, lemak omega-3 pada ikan juga bisa mengurangi peradangan yang menyebabkan kemerahan dan jerawat pada wajah. Serta melindungi kulit dari paparan sinar matahari langsung. 

Mengutip dari laman Healthline, Senin (24/2/2020), beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan juga bisa melawan peradangan dan autoimun yang mempengaruhi kulit, seperti psoriasis dan juga lupus.

Ikan berlemak juga kaya akan vitamin E, di mana salah satu antioksidan terpenting bagi kulit. Mendapatkan cukup vitamin E itu sangat penting untuk melindungi kulit dari kerusakan, akibat radikal bebas dan juga peradangan lho!

Alpukat

Buah yang sering disebut Apokat ini kaya akan lemak sehat lho! Lemak ini sangat bermanfaat bagi tubuh, termasuk menjaga kesehatan kulit. 

Suatu penelitian menunjukkan, lebih dari 700 wanita menemukan bahwa asupan tinggi lemak total yang ditemukan dalam alpukat dapat membuat kulit tambah kenyal. 

Sama seperti ikan berlemak, mengonsumsi alpukat juga dapat melindungi kulit dari kerusakan sinar UV.

Kacang kenari

Beauty perlu tahu, kalau kacang kenari itu adalah sumber lemak essensial yang baik, di mana lemak tersebut enggak bisa diproduksi oleh tubuh. Kacang kenari juga kaya akan asam lemak omega-3, dan omega-6 di dalamnya yang bisa mengatasi peradangan serta inflamasi kulit.

Satu ons kacang kenari itu mengandung 6 persen RDI yang penting bagi kulit serta diperlukan untuk penyembuhan luka dan memerangi bakteri yang meradang.

Baca Juga: 5 Buah-Buahan Ini Bisa Bikin Kamu Cantik? Benarkah?

Biji bunga matahari

Umumnya, kacang-kacangan dan biji-bijian itu merupakan sumber nutrisi yang baik untuk kulit lho Beauty! Salah satunya ialah biji bunga matahari, di dalamnya mengandung vitamin E yang merupakan antioksidan pentin bagi kulit. Sering-sering deh makan Kuaci!

Ubi jalar

Selanjutnya kita merayap ke umbi-umbian! Ubi jalar adalah salah satu makanan yang baik untuk kulit. Kandungan karatenoid di dalamnya mampu menjaga kulit tetap sehat dan bertindak sebagai tabir surya alami.

Saat Beauty mengonsumsi ubi jalar ini, antioksidan yang masuk ke dalam kulit dapat melindungi sel-sel kulit dari paparan sinar matahari langsung. Ini juga dapat membantu mencegah kulit terbakar, sel kulit yang mati, kulit kering, dan juga keriput.

Paprika merah atau kuning

Seperti ubi jalar, paprika adalah sumber beta-karoten yang sangat baik, di mana ketika masuk ke dlam tubuh akan berubah menjadi vitamin A. Papprika juga kaya akan vitamin C yang diperlukan untuk menciptkan kolagen protein yang membuat kulit tetap kencang.

Brokoli

Terakhir adalah brokoli. Brokoli itu kaya akan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, termasuk seng, vitamin A, dan juga vitamin C di dalamnya.

Brokoli juga mengandung lutein dan karetenoid yang mampu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Rusaknya oksidatif dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan kusut lho!

Enggak cuma itu, kandungan sulforaphane di dalamnya dapat mencegah kanker kulit dan melindungi kulit dari sengatan matahari langsung.

Nah Beauty, itu tadi tujuh makanan yang membantu kulit agar tetap sehat. Semoga bermanfaat!

Baca Juga: Rasanya Bisa Berubah, 5 Bahan Alami Ini Ternyata Gak Bisa Disimpan di Kulkas, Catat!

Baca Juga: Moms Pasti Girang Deh! 4 Tips Alami Hilangkan Uban, Wajib Banget Dicoba!