HerStory, Jakarta —

Kamu tahu gak sih kalau ternyeta BAB atau buang air besar memiliki pengaruh penting untuk keseharian kita. Dengan BAB setiap pagi, perut kamu bisa terasa lebih nyaman saat beraktivitas dan jauh dari masalah perut yang kembung.

Tapi masalahnya, tak semua orang bisa dengan mudah BAB di pagi hari. Apa yang bisa dilakukan agar BAB lancar, terutama di pagi hari?

Cobalah sarapan dengan makanan yang dapat merangsang pencernaan untuk 'bergerak' dan memudahkan kamu BAB di pagi hari.

Ini dia 7 jenis makanan yang bisa kamu santap saat sarapan, yang dapat mempermudah kamu BAB di pagi hari, seperti dilansir dari AsiaOne.

1. Biji chia

Tak hanya kaya serat, biji chia juga mengandung antioksidan yang sangat tinggi. Biji chia sudah dikenal sebagai superfood yang dapat membantu memperlancar pencernaan.

Ide sarapan: tambahkan biji chia ke dalam menu sarapan apa saja, seperti bubur atau smoothie.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu menu praktis yang sangat sehat untuk sarapan. Kandungan seratnya pun cukup tinggi, sehingga membuat kamu bisa dengan mudah BAB di pagi hari, sekaligus membuat perut kenyang lebih lama.

Ide sarapan: Sajikan bubur oatmeal dengan menambahkan buah-buahan segar atau madu yang manis.

3. Yogurt

Kandungan probiotik di dalam yogurt membuatnya jadi salah satu makanan yang baik untuk pencernaan. Tak hanya itu, yogurt juga membantu menyingkirkan racun dan melakukan detoks alami pada tubuh saat kamu BAB.

Ide sarapan: Campurkan yogurt pada smoothie, atau bisa dikonsumsi langsung seperti biasa.

4. Roti gandum

Alih-alih roti putih, pilihlah roti gandum yang mengandung banyak sekali serat yang baik untuk pencernaan kamu. Selain itu, makanan ini juga mengurangi risiko sembelit dan membuat kamu kenyang lebih lama.

Ide sarapan: Buat sandwich isi telur dan sayuran dengan roti gandum.

5. Tempe

Tempe untuk sarapan juga baik untuk pencernaan, lho. Dan praktis juga disajikan, karena kamu bisa memasaknya dalam waktu sebentar saja.

Ide sarapan: Tempe bacem yang sudah dibumbui malam sebelumnya, atau orek tempe yang dimakan dengan nasi.

6. Smoothie

Smoothie yang berisi campuran sayur dan buah-buahan dianggap sebagai menu sarapan yang baik untuk melancarkan pencernaan. Nilai plusnya, kamu juga akan mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

Ide sarapan: Blender berbagai sayur dan buah yang ada di kulkas, kemudian tambahkan susu atau yogurt rendah lemak.

7. Alpukat

Buah super satu ini mengandung banyak lemak sehat dan juga serat. Kamu bisa mengonsumsinya dengan cara apa saja untuk sarapan, atau bahkan dimakan langsung.

Ide sarapan: Dimasukkan sebagai isi sandwich, atau dibuat jus tanpa tambahan apapun.

Baca Juga: Gak Cuma Bikin Putih, Ini 6 Manfaat Suntik Vitamin C untuk Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui, Kamu Mau Coba?

Baca Juga: Cegah Obesitas Anak, Ternyata Peran MPASI untuk Jadi Fondasi Kesehatan Si Kecil Penting Banget Lho Moms! Simak Yuk