2. Melewatkan sarapan

Meskipun mungkin ada beberapa pendapat yang berbeda tentang betapa pentingnya sarapan, ada beberapa respons fisiologis untuk melewatkan waktu makan ini. 

Faktanya, satu studi mencatat untuk individu dengan diabetes tipe 1, melewatkan sarapan dikaitkan dengan konsentrasi gula darah rata-rata yang lebih tinggi dan kemungkinan kontrol glikemik yang lebih rendah. 

Hal ini terutama mengkhawatirkan karena kontrol glikemik yang buruk pada penderita diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung, saraf, dan kerusakan ginjal, selain kerusakan organ dan jaringan lain.

Bagi mereka yang tak menderita diabetes, melewatkan sarapan mungkin memiliki dampak yang berlawanan. Selama puasa berkepanjangan, seperti yang mungkin kamu alami jika melewatkan sarapan, kadar gula darahmu cenderung turun. 

Bagi sebagian orang, perubahan ini mungkin tik terlihat. Tapi bagi orang lain, gula darah yang lebih rendah dapat menyebabkan gejala hipoglikemia, seperti detak jantung yang cepat, gemetar, berkeringat, lekas marah, dan pusing.

Jika rasa terdesak waktu membuat kamu melewatkan sarapan, coba sederhanakan rutinitasmu atau siapkan sarapan malam sebelumnya. Misalnya, cobalah bar protein rendah gula dengan sepotong buah atau yogurt Yunani dengan buah beri dan kacang sebagai dua pilihan sarapan cepat. 

Jika kamu punya waktu untuk menyiapkan malam sebelumnya, buatlah sajian oat semalaman dengan mentega kacang dan buah, dan cukup tambahkan telur rebus di pagi hari untuk sarapan yang mudah.

Baca Juga: Penderita Diabetes Bahagia, Ini Rekomendasi Es Krim yang Bisa Disantap Tanpa Takut Gula Darah Naik, Rendah Karbohidrat Juga Lho!

Baca Juga: Diabetes Minggat, Ternyata Jahe Bisa Jadi Obat Mujarab Hempas Penyakit Kronis! Gimana Sih Cara Konsumsinya?