Menu

Catat, Ini 4 Kebiasaan Sarapan Terburuk untuk Gula Darah Menurut Ahli Gizi, Please Jangan Diulangi Lagi Ya Beauty!

14 September 2022 07:05 WIB
Catat, Ini 4 Kebiasaan Sarapan Terburuk untuk Gula Darah Menurut Ahli Gizi, Please Jangan Diulangi Lagi Ya Beauty!

Alat pengukur kadar gula darah. (Pinterest/Freepik)

3. Tak cukup makan protein

Makanan seimbang adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, serat, lemak, dan hasil bumi. Tanpa semua komponen ini hadir saat makan, kamu akan membatasi asupan vitamin dan mineral, dan kamu bisa menyiapkan diri untuk lonjakan gula darah.

Dibutuhkan banyak pekerjaan bagi tubuh untuk memecah dan mencerna protein, dan ketika kamu mengonsumsi nutrisi ini bersama karbohidrat, itu juga dapat memperlambat pelepasan karbohidrat ke dalam aliran darahmu, Beauty. 

Bagi banyak orang, sarapan cepat berakhir dengan granola bar, sepotong buah, atau minuman kopi manis. Meskipun semua ini bisa menjadi bagian dari sarapan seimbang, mereka paling baik disajikan bersama protein. 

Hancurkan granola barmu di atas keju cottage, tambahkan kacang ke buah, dan tukar krimer manis dalam kopi dengan beberapa percikan protein shake yang sudah jadi untuk memasukkan protein ke dalam sarapanmu, Beauty.

4. Tak cukup makan lemak sehat

Mirip dengan protein, lemak juga memperlambat pencernaan karbohidrat, membantu mengurangi kemungkinan lonjakan gula darah. Selain itu, ini adalah nutrisi yang mengenyangkan, yang berarti kamu akan merasa kenyang lebih lama setelah makan. 

Karena manfaat lemak yang mengenyangkan, makanan seimbang termasuk nutrisi ini dapat mengekang ngemil dan ukuran makanan untuk membantu lebih lanjut dalam pengelolaan gula darah.

Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan selai kacang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan seringkali tak memerlukan banyak persiapan sebelum memasukkannya ke dalam makanan. 

Misalnya, tambahkan setengah alpukat ke roti gandum alih-alih selai, tambahkan mentega kacang ke apel untuk meningkatkan protein dan lemak, dan taburi oat dengan biji chia dan rami untuk sumber kenyang dan anti-inflamasi lemak omega-3.

Tertarik mencobanya, Beauty?

Baca Juga: Pentingnya Bawa Alat Cek Gula Darah Saat Mudik bagi Para Penderita Diabetes, Apa ya Manfaatnya?

Baca Juga: Bagus untuk Diabetesi, Ini 5 Sayuran yang Bisa Turunkan Gula Darah, Bukan Cuma Pare Lho!

Ketinggalan informasi bikin kamu insecure, Beauty. Yuk, ikuti artikel terbaru HerStory dengan klik tombol bintang di Google News.

Halaman: