3. Bergerak

Olahraga teratur sangat bagus untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. 

"Anda harus memperhatikan pernapasan Anda," kata ahli fisiologi latihan klinis Laura Gray, ACSM-CEP, MS. 

Ya, berfokus pada kontrol napas akan membantu menghilangkan peningkatan tekanan darah yang signifikan. Dengan melakukan pemanasan dan pendinginan, kamu juga dapat menghindari perubahan tekanan darah yang drastis. Ini memungkinkan tubuh menyesuaikan diri untuk berolahraga dengan memungkinkan peningkatan bertahap dalam denyut jantung dan tekanan darah. 

“Dan setelah Anda berhenti berolahraga, jika Anda tidak melakukan pendinginan, itu dapat menyebabkan tekanan darah lebih rendah. Jantung Anda masih berdetak lebih cepat dan pembuluh darah Anda melebar, dan ini dapat menyebabkan pengumpulan vena di kaki Anda. Jadi, penting untuk melakukan pendinginan untuk mencegah hipotensi,” sambung Gray.

4. Prioritaskan Tidur yang Baik

Studi menunjukkan hubungan antara tidur siang dan tekanan darah tinggi. 

“Tidur yang buruk di malam hari dikaitkan dengan kesehatan yang lebih buruk, dan tidur siang tidak cukup untuk menebusnya," kata pakar tidur Michael A. Grandner, PhD, rekan penulis skor kesehatan kardiovaskular Life's Essential 8 dari American Heart Association. 

"Studi ini menggemakan temuan lain yang umumnya menunjukkan bahwa tidur siang lebih banyak tampaknya mencerminkan peningkatan risiko masalah kesehatan jantung dan masalah lainnya,” sambungnya.

5. Berhenti Merokok

Menurunkan tekanan darah hanyalah salah satu dari banyak manfaat kesehatan dari berhenti merokok.

"Nikotin dalam rokok dapat meningkatkan tekanan darah Anda, meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke," kata Thiviyanath Sellathurai, MD.