3. Kentang dan Pati

Kentang dan makanan bertepung lainnya adalah cara yang sangat mudah dan hemat biaya untuk menambah kalori ekstra. Cobalah untuk memilih salah satu dari sumber karbohidrat karbohidrat sehat ini:

• Biji gandum
• Gandum
• Jagung
• Kentang dan ubi
• Labu
• Sayuran akar (ubi, singkong, kacang)
• Kacang dan kacang polong

Kentang dan pati lainnya tidak hanya menambah karbohidrat dan kalori untuk membantu kamu menambah berat badan - kentang juga meningkatkan simpanan glikogen otot kamu.

4. Salmon dan Ikan Berminyak

Seperti daging merah, salmon dan ikan berminyak merupakan sumber protein, lemak sehat yang sangat baik untuk tubuh.

Dari semua nutrisi yang diberikan salmon dan ikan berminyak, asam lemak omega-3 adalah yang paling signifikan dan terkenal manfaatnya. Di mana kandungan ini menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan dan membantu melawan penyakit.

Hanya satu fillet salmon 6 ons (170 gram) menghasilkan sekitar 350 kalori dan 4 gram lemak omega-3. Porsi yang sama mengemas 34 gram protein berkualitas tinggi, membantu kamu membangun otot atau menambah berat badan.

5. Alpukat

Alpukat sarat dengan lemak sehat. Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan karenanya merupakan makanan yang baik untuk membantu kamu menambah berat badan.

Satu alpukat besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak dan 17 gram serat. Buah ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman bermanfaat.

Coba tambahkan alpukat ke makanan utama kamu dan hidangan lainnya seperti telur dadar, sandwich atau salad.

Baca Juga: Aman untuk Penderita Gerd, Ini 5 Susu Penggemuk Terbaik Tangani Masalah Berat Badan, Cuss Langsung Coba!

Baca Juga: Tetap Jaga Berat Badan saat Berbadan Dua, Ini 5 Pola Diet yang Aman untuk Ibu Hamil! Moms Mau Coba Gak?