HerStory, Bogor —

Moms, cara sederhana yang terbukti efektif untuk menjaga kesehatan mata anak adalah dengan memenuhi asupan nutrisi dan gizi. Terutama nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan matanya.

Ada banyak makanan yang mengandung berbagai vitamin dan mineral penting yang membantu menjaga kesehatan mata anak.  Nah, sertakan makanan berikut ini ke dalam menu harian Si Kecil, agar kesehatan matanya tetap terjaga. Merangkum dari berbagai sumber, Jumat (13/11) berikut makanan yang baik untuk mata anak.

1. Ikan Laut 

Ikan-ikan seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3. Nah, omega-3 ini membantu menjaga lubrikasi mata anak dan mencegah sindrom mata kering. Mengonsumsinya secara teratur juga membantu mengurangi risiko terkena katarak dan degenerasi makula di kemudian hari.

2. Kubis dan paprika

Kubis dan paprika kaya akan vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh serta indera penglihatan. Antioksidan yang terkandung dalam makanan ini bisa membantu mencegah kerusakan sel-sel di mata. Mengonsumsi makanan tersebut secara teratur juga dapat menurunkan risiko penyakit mata akibat usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.

3. Telur dan Wortel

Telur juga bisa Moms berikan pada anak untuk menjaga kesehatan matanya. Telur kaya vitamin A yang bisa membantu mencegah rabun senja dan mata kering. Selain telur, ada pula wortel yang kaya beta karoten atau senyawa alami tumbuhan yang menjadi bentuk awal dari vitamin A. Beta karoten ini dapat menjaga integritas struktural mata, dan meningkatkan fungsi komponen mata Si Kecil. 

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga masuk ke dalam makanan yang bisa meningkatkan kesehatan mata anak. Moms bisa memilih kacang almond, pistachio, dan kenari untuk dimasukkan ke dalam menu harian Si Kecil. Ketiga kacang ini kaya akan vitamin E yang bertindak sebagai antioksidan, yang bisa membantu menjaga penglihatan anak. 

5. Blueberry dan anggur

Rutin mengonsumsi blueberry maupun anggur bisa meningkatkan penglihatan saat malam dan adaptasi dalam gelap karena anthocyanin yang dikandungnya. Blueberry juga bisa mengurangi kelelahan mata. Buah-buahan ini juga mengandung flavonoid seperti quercitin, resveratrol serta selenium dan seng untuk membantu menguatkan penglihatan.

6. Daging Sapi dan Ayam Tanpa Lemak

Ada juga lauk-pauk untuk menjaga kesehatan mata anak. Misalnya, daging ayam atau sapi tanpa lemak yang banyak mengandung zinc atau seng. Zat ini bisa membawa vitamin A dari hati ke retina, untuk membuat pigmen pelindung melanin. 

7. Sayuran berdaun hijau

Bayam, kale, brokoli, sawi, dan semua sayuran berdaun hijau membantu meningkatkan penglihatan. Sayuran super ini mengandung beragam vitamin dan mineral, termasuk Vitamin A, Vitamin C, dan kalsium. Terutama bayam sarat dengan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang sangat penting untuk kesehatan mata.

Baca Juga: Dokter Spesialis Anak Spill Cara Efektif untuk Cegah Meningitis pada Si Kecil, Moms Harus Tahu!

Baca Juga: Kata Siapa Sulit? Ini 5 Makanan yang Bikin Kulit Kencang dan Terawat, Ampuh Cegah Penuaan Dini Lho! Mau Jajal Gak?